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简易八步瘦腿操 每天10分钟瘦大腿内侧赘肉。

简易八步瘦腿操 每天10分钟瘦大腿内侧赘肉。期待您的回答,千言万语,表达不了我的感激之情,我已铭记在心!
小琪琪不都黑 2018.01.21 21:01:47 1057人看过

2021-09-29T14:34:09最佳经验

工具/材料

瑜伽砖或厚的字典

操作方法

  • 01

    “夹砖”,直立站姿,双腿并拢,将瑜伽砖或字典放于大腿内侧(如无工具可不用),注意力集中在大腿内侧,收紧大腿肌肉并往中间夹,保持肌肉收紧状态1分钟。

  • 02

    “侧抬腿”,直立站姿,双手叉腰,重心移到左脚,向右侧慢慢将右脚抬起,抬到自己的最高点,再慢慢往下落(注意右腿不落地),再重复往上抬往下落。右抬腿10次,再换侧。

  • 03

    “前抬腿”,直立站姿,双手叉腰,重心移到左脚,向前方慢慢将右脚抬起,抬到自己的最高点,再慢慢往下落(注意右腿不落地),再重复往上抬往下落。右抬腿10次,再换侧。

  • 04

    “树式”,直立站姿,重心移到左脚,屈右膝抬右腿,右手抓住右脚踝,将右脚掌平贴左大腿根部内侧,收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量,双手向上合掌,注意力集中,保持1分钟,再换侧练习。

  • 05

    “深蹲”,直立站姿,双腿分开约2倍到3倍肩宽,双脚趾尖指向外侧45度,屈双膝,髋部下沉,直到大腿接近与地面平行,注意收腹,骨盆中立位,不要翘臀,膝盖不超过脚尖。保持1分钟。

  • 06

    “单腿侧伸展”,双腿前后分开约1倍半肩宽,呼气时慢慢上半身往下折叠,尽量去靠近前面的大腿,保持1分钟。再换另外一只脚在前。

  • 07

    “弓步”,直立站姿,右脚往后大退一步,约3倍肩宽,屈左膝,大小腿90度夹角,右腿伸直,脚尖点地,髋部中立位,正对前方,保持1分钟,再换侧。

  • 08

    “站立前屈”,直立站姿,呼气时上半身向下折叠,尽量靠近大腿,保持1分钟。

特别提示

保持动作的时间可自己调整,尽量时间长一点,每天坚持,相信你会有所改变。

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