痛经怎么调理

不少女性在遭遇痛经时，总是一忍再忍，其实某个程度上，痛经是可以选择一些止痛药进行缓解的，不过建议要在医生的指导下用药。那么有些朋友不想吃药,应该怎么调理呢？下面我们就来看一下。

食补方法

• 01

  气血虚弱：黑豆大枣汤
  黑豆大枣汤
  将黑豆、大枣加水适量，煮成粥状，加红糖调服，为1剂。每次月经来潮前3天开始服用，每日1剂，连服10剂为一疗程。
  功效：益气养血，调经止痛。

  
• 02

  气滞血瘀型：二皮蜜、砂仁猪肚汤
  二皮蜜
  将柚子去肉取皮，切碎，与陈皮一起装入砂瓶内，加酒适量，浸泡6小时，煮烂，用蜜拌匀，每天早晚各服两匙或加水冲服。
  功效：行气化滞

  
• 03

  砂仁猪肚汤
  将猪肚用沸水洗净，刮去内膜，去除气味，与砂仁、田七一起放入锅中，加水适量，烧沸后文火煮约2小时。调味后饮汤吃肉。
  功效：行气醒胃，祛瘀止痛。

  
• 04

  寒凝血瘀型：茴香、胡椒焖牛肉、当归羊肉煲
  茴香、胡椒焖牛肉
  洗净牛肉，与茴香、胡椒、绍酒，一起放入高压锅内，加水焖煮，先用武火煮15分钟，后改文火煮，调味，取出牛肉，切片食用。
  功效：祛寒、暖胃、补虚。

  
• 05

  当归羊肉煲（冬季食用适宜）
  将羊肉洗净，切块，与陈皮、当归同放入煲内焖煮至烂，放入肉桂10分钟，调味食用。
  功效：温经散寒、活血养血、调经止痛。

  
• 06

  湿热蕴结型：金钱草茶、茵陈山楂煎
  金钱草茶
  洗净上药后一起放入锅内，加水适量，煎煮取汁。加入蜂蜜，搅匀代茶饮用。
  功效：泄热、利湿、化瘀。

  
• 07

  茵陈山楂煎
  洗净上药，同放入锅内，加水适量，水煎取汁，加入红糖溶化后，分次饮用。
  功效：清利湿热，活血散瘀。

  
• 08

  气血虚弱型：黑豆大枣汤、当归糖
  黑豆大枣汤
  将黑豆、大枣加水适量，煮成粥状，加红糖调服，为1剂。每次月经来潮前3天开始服用，每日1剂，连服10剂为一疗程。
  功效：益气养血，调经止痛。

  
• 09

  当归糖
  先将当归浓煎取汁，再与冰糖一起熬成当归糖食用。
  功效：养血调经止痛。

  
• 10

  肝肾不足型：红烧龟肉、黑豆米酒鸡蛋汤
  红烧龟肉
  洗净草龟，去壳取肉切块，与红枣、龙眼肉一起放锅内，加入酱油、绍酒、砂糖、生油、水适量。煮烂，调味食用。
  功效：滋阴养血，调经止痛。

  
• 11

  黑豆米酒鸡蛋汤
  将黑豆、鸡蛋同煮，蛋熟后去壳再煮，煮至豆熟加入米酒，吃蛋喝汤。
  功效：滋补肝肾，调经止痛。

  

缓解按摩法

• 01

  按摩上腹部
  仰卧于床，先将两手搓热，然后将两手放在上腹部，先由上至下按摩60～100次，再从左至右按摩60～100次，最后转圆按摩60次，以局部皮肤红润为宜，每日早晚各一次。

  
• 02

  按摩血海穴
  该穴位于人体的大腿内侧，从膝盖骨内侧的上角，上面约三指宽筋肉的沟，一按就感觉到痛的地方。按摩方法是先搓热两手，然后按在血海穴上，按顺时针方向按摩五分钟。

  
• 03

  按摩足三里穴
  用一只手的掌心按准膝盖的顶部，中指下伸的顶端，向外一横指即是三里穴。可以用针灸，也可以用拇指反复按压。

  
• 04

  按摩指压点
  足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱（Achillestendon）而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

  

中医疗法

• 01

  外敷法
  药敷。用川乌、草乌各5克共研细末，再用葱汁、蜂蜜调敷上腹痛处2～3小时。每日一次。热水袋敷。对于下腹隐痛，尚可忍受的痛经，可以在家用热水袋敷来缓解。

  
• 02

  针灸法
  如果要止痛效果快，可以用针灸，针灸最快，痛经前或发作时是针刺的最佳时机。选穴以脾经为主，血海、地机、三阴交，留针1小时。每日一次，1～3次可止痛。连治三个月经周期可痊愈。

  
• 03

  泡矿物澡
  在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。

  
• 04

  艾叶泡脚
  专家表示，艾叶泡脚比较安全温和，可以在经期前一周开始泡，每天泡半个小时，到身上出汗为止。

  

饮食调理

• 01

  饮食宜清淡
  痛经患者在月经来潮前3 ~5天，饮食宜清淡易消化。经期可适当吃些酸味的食物，比如酸菜、食醋等，以达到缓解疼痛的作用。另外，每晚睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶也可缓解痛经，维生素B 6则能稳定情绪、帮助睡眠，进而缓解腹部疼痛。

  
• 02

  吃补血食品
  痛经患者平时饮食应注意多样化，可经常食用有理气活血作用的蔬菜和水果，如香菜、胡萝卜、橘子、生姜等。身体虚弱、气血不足者宜吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡肉、鸭肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、鱼类、豆类等，还可以服用阿胶等补血类药品。经期还要注意保暖、注意休息、加强营养，尽量避免情绪波动，经期要禁止性生活。

  
• 03

  吃蛋黄
  据新加坡营养学家指出，鱼、蛋黄和人造黄油等食物都富含维生素D，女性需要摄入足量的维生素D，才能保证骨质的健康，如果摄入太少，患慢性疼痛的几率就会增大，特别是孕妇、母乳喂养的女性以及老年妇女应该每天摄取足够的维他命D，以缓解慢性疼痛。

  
• 04

  服用维生素
  许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生痛经。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

  
• 05

  补充矿物质
  钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解痛经。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少痛经。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

  

运动疗法

• 01

  练习瑜伽操
  瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

  
• 02

  快步走
  排除疾病导致的痛经，如果平时或经前能够坚持进行有氧运动，可以有效缓解痛经。有痛经史的女性可以坚持每天进行小步快走运动，时间以30――40分钟为宜。