睡眠质量不好该如何助眠

操作方法

• 01

  听音乐、看书
  睡前使用手机或其他的播放器，播放轻柔的音乐，轻音乐也行，这里推一位歌手名为李健，他的音乐让你变得冷静，心灵安静，听着他的悦耳的曲目，让心情放松些，助于入睡，也可以睡前看半小时书。

  
• 02

  忌晚上吃油腻，消化不好的食物
  晚上九点过后，就不要吃太多油腻的东西，不易消化的食物，晚上我们的胃也是要休息的，不能增加他的工作量，吃得饱饱的睡不好，而且还会胖。

  
• 03

  茶、咖啡避开摄取
  前两天大半年没失眠过的我，与我身旁的小伙伴双双失眠了，第二天才发现是我们都喝了港岛奶茶，较浓的，所以我们才一夜无眠，他们都可使我们脑袋兴奋，难以入睡，所以尽量晚上不要摄取这类饮品。

  
• 04

  保持一天愉快的心情
  愉快的心情是很重要的，对身心健康，对睡眠也起到至关重要的角色，心情好，晚上就不会给大脑胡思乱想的机会，有很多失眠的人呀，就是操心才有，忧虑太多，想得太多，简单点，让自己开心点。

  
• 05

  褪黑素
  以上我说的如果说做不到，就补充一些褪黑素，它可调整生物钟，改善睡眠质量。推荐一款无副作用的汤臣倍健褪黑素，或许他能帮助你。

  

特别提示

助眠的方法很多种，我就说说我平日里让自己睡眠质量提升的几种方法，希望能帮助到无眠的你！