怎样散步才能达到锻炼效果

操作方法

• 01

  选择好散步的时间，刚吃过饭千万不要散步，散步可以安排在吃过饭半个小时以后。

  
• 02

  注意散步的姿势，走路的时候要昂首挺胸，微微收腹，手臂自然摆动，可以脚跟先着地，然后慢慢过渡到脚掌，正确的散步姿势，这样不仅走起来非常轻松，而且还能起到锻炼的效果。

  
• 03

  注意把握散步的运动量，这个可以通过散步的远近距离和散步速度来进行调节，一般情况下，年轻人的速度可以稍微快一些，可以选择疾走或者小跑。孕妇或者老人要量力而行，只要微微出汗就可以了。

  
• 04

  注意散步的安全，最好选择在人流量比较少的地方，环境相对比较安静，空气也比较清新，不要选择陡坡或者是坑坑洼洼的路来散步。