如何养护肝脏?

操作方法

• 01

  晨起一杯水，晨起排便。早晨起来，饮一杯温开水，有利于促进肠道的蠕动和冲刷肝肾的毒素，然后在喝水之后去排便，不管有没有便意，都要试着排便，早晨是排便的最佳时机，晨起喝水之后排便，有利于排出肝肾毒素。

  
• 02

  均衡饮食，养成良好的饮食习惯，多吃富含维生素A的食物。均衡饮食，多吃瓜果、蔬菜，但也不能单纯地吃一些水果、蔬菜，应该合理搭配，饮食切忌过油、过辣；另外，要多吃富含维生素A的食物，维生素A能保护肝脏，抑制肝脏癌细胞的生成，但是每天摄入维生素A的含量不宜超过3000微克，以免加重肝脏负担。富含维生素A的食物有动物肝脏、乳制品、菠菜、胡萝卜等。

  
• 03

  饭后静坐，闭目养神。饭后不能立刻运动，应该静坐20分钟左右，并闭目养神，这样有利于养阴去燥，保护肝脏，促进食物的消化。

  
• 04

  晚上应该尽量早点吃晚餐，而且要少吃，以清淡为主。晚上吃得太晚太饱太油腻，容易导致肠胃积食、睡不着、肥胖等问题，最佳用餐时间应该为五至七点，而且不宜吃太多，以七八分饱为宜。

  
• 05

  养成早睡的好习惯，不宜熬夜。睡得太晚、熬夜，会使肝脏得不到良好的休息，时间久了，容易导致肝胆疾病。

  
• 06

  戒烟戒酒。吸烟伤肺，这是大家都知道的事情，但是吸烟不仅伤肺还会伤肝；酒中的酒精会损伤肝功能，增加肝脏的负担。

  
• 07

  经常按摩中衡穴。中衡穴，对应人体的五官、肝脏，位于人的中指指尖，利用空闲时间捏一捏中指指尖，按摩按摩中衡穴，使肝脏更健康。