晚上三四点睡不着，该怎么办？

今天就让小编为各位分析一下晚上三四点睡不着，该怎么办？这里和大家简单介绍一下!感觉自己又睡眠障碍，晚上三四点醒了就睡不着了，可怎么办呀？

操作方法

• 01

  众所周知，睡觉是我们人生中很重要的一件事，它可以使劳累一天的身体和心灵得到放松，为明天继续努力。如果我们睡不好就会引发许许多多的问题，身体方面无法得到充分的修养，精力得不到恢复，注意力集中不了，影响工作，甚至还会扯出一系列的健康问题。对于精神方面更是如此，身体无力精神肯定也无法得到很好的休息，正是“牵一发而动全身”。

  或许有很多人会有这样的情况，辗转反侧，一直到了凌晨三四点仍无法入睡，常常如此，该怎么办呢？

  所谓的睡眠障碍指的是睡眠时间异常或是睡眠过程中出现异常行为的情况。

  睡眠障碍的表现包括，难以入睡、无法一觉到天亮，中间容易醒来，睡眠时长不足，或是睡觉容易早醒、多梦、早上起床困难等。

  睡眠障碍会导致白天精神不振、注意力不集中，影响工作效率；情绪方面也会受到影响，造成情绪的焦虑不安、情绪不高等；不利于对心血管疾病的防治。

  因为睡眠事关重大，一旦出现睡眠障碍对生活还是身体的影响都是很大的，以下的几种方法可以帮助治疗睡眠障碍。

  1.规律作息

  首先的一点就是要有一个规律的作息习惯，不论周末与否都要定点睡觉和起床。

  2.舒适的睡眠环境

  一个舒适的睡眠环境可以帮助睡眠，要营造一个舒适的睡眠环境，需要做到不在睡前喝咖啡、喝茶、吸烟，不在睡前玩手机、电脑等。

  3.找寻医生

  专业的医生可以给以专业的指导，如果出现睡眠方面的问题，可以寻求专业医生的建议，以此来解决睡眠问题。

  俗话说的好“堵不如疏”，对病而言就是“治不如防”，任何一种健康问题，只要我们做好了“防”的工作，就能很容易避免许多问题。

• 02

  夜间睡眠质量不好，很多人都有，而且，引起每个人睡眠不好的因素是有很多不相同的。如神经衰弱，胃病，上火，体质差，饮食习惯晚上吃过饱，每天活动少等。

  要想改变，首先要针对自己是何种因素导致的。如果是神经衰弱，睡前不能喝茶，晚上散步，看书，听音乐，按摩头皮等 让神经放松，……

  如果有胃病，晚餐半饱可，如感觉胃口不舒服，可嚼消食片等。

  对症下药对症采取措施才有效。夜间能有4个小时处于睡眠就很不错了。半夜起来也正常，喝杯酸奶，菊花茶也不错。

• 03

  件痛苦的事我经历过，并且靠自己完全治好了。

  起初每晚半夜醒来睡不觉了，抽烟，喝茶，看书折腾约一，二个小时又去睡。几乎天天如此。

  1，去书店阅读有关养生，饮食，如何健身的书并每天坚持按书上的指导坚决执行。

  2，把一切烦心的放下，保持每天心情愉快。

  以后是逐步改善，几年之后至今完全正常了，一觉天亮，半夜偶尔醒来感觉很困，又睡到天亮。

  没找医生，沒吃一粒药。

• 04

  夜间睡眠质量不好，很多人都有，而且，引起每个人睡眠不好的因素是有很多不相同的。如神经衰弱，胃病，上火，体质差，饮食习惯晚上吃过饱，每天活动少等。

  要想改变，首先要针对自己是何种因素导致的。如果是神经衰弱，睡前不能喝茶，晚上散步，看书，听音乐，按摩头皮等 让神经放松，……

  如果有胃病，晚餐半饱可，如感觉胃口不舒服，可嚼消食片等。

  对症下药对症采取措施才有效。夜间能有4个小时处于睡眠就很不错了。半夜起来也正常，喝杯酸奶，菊花茶也不错。

  发布于 10月05日

• 05

  如果是熬夜过了3点睡不着了，那就早点睡觉就好了。

  如果是熟睡的过程中，在3-4点醒过来睡不着的话，这是心脏的问题；

  如果在这个时间点醒过来之后，去个厕所，回来继续睡，其实没什么问题；

  在青灵的位置附近捏上去有个很疼的地方，叫做阻滞点，一定要把这个位置从疼捏到不疼，是可以有效的缓解心脏的问题的；

  另外要补充辅酶Q10，增强心肌供血，毕竟这个时间点是最容易引发心肌梗死的；

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