更年期胖是什么原因,更年期肥胖怎么减

更年期胖是什么原因引起的，很多女性到更年期后很容易发胖，很多人感到莫名其妙，不知道是什么原因引起，下面给大家科普下更年期胖是什么原因引起的以及更年期肥胖怎么减。

操作方法

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  更年期胖是什么原因引起的

  激素紊乱

  卵巢功能衰退，性激素分泌紊乱。这种情况不仅会引起肥胖，还会使子宫内膜异常增生的风险增高。

  代谢降低

  身体逐渐衰老，代谢率下降随着更年期来临，人体多数组织细胞开始逐渐衰老，新生率下降或不再新生，因而基础代谢降低，所需能量减少。

  缺乏锻炼

  体力劳动及日常活动的强度日渐降低，热量消耗减少。生活中缺乏锻炼，热能的消耗降低，收支不能平衡，从而造成了脂肪的堆积而变得发福。

  营养过剩

  饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。

  睡眠不足

  我们的身体在充分的休息过后运作得最好。若是睡眠不足，身体会自然产生生理压力并且自动储存热量或脂肪来因应。

  压力大

  您是否感觉压力太大?现代社会要求每一个个体做更多的事、扮演更多的角色、获取更多的成就。生活压力驱使我们不断往前进，让我们熟练的应付生活难题，但是同时也影响着我们的心情和感情。

  精神的因素

  在进入中年以后，事业家庭基本的稳定下来了，不少人在走入这样的安逸生活以后，由于精神的放松就会出现变胖的现象了。这个时候的人由于精神的放松，内分泌也会受到影响。

  

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  更年期肥胖怎么减

  控制饮食

  以减少能量的吸收为目的。主要是限制过多的脂肪和糖类，要根据各人的身高、体重、工作性质、生活环境等具体掌握。

  同时要吃富含蛋白质的食物，多吃蔬菜、水果，维持足够的营养。现实生活中，有人害怕发胖或急于减肥，什么有营养的食物都不敢吃，造成体力下降，抵抗力降低。

  锻炼身体

  能增加能量消耗，预防发胖。体育锻炼是预防发胖的有效措施，通过适当的运动能加速体内的代谢过程，加速脂肪消耗。

  运动的方式因人而异，应该采取的运动方式，是既有一定的强度，又能长时间的运动，要循序渐进，每次最好能坚持半小时以上。