经常便秘要怎么办？

很多人为“便秘”苦恼，经常是几天才排一次便，并且很难排出。有些人认为便秘是小事，不以为然，其实长期便秘导致大肠中的细菌、代谢物等不能及时排出，它们在大肠中继续发酵、腐败、不断产生出各种毒素、毒气，使肠内环境恶化，胃肠功能紊乱，引发口臭、体臭等现象，同时增加肝脏、肾脏的负担，甚至导致致癌物质的产生和积累。因此便秘不是小事，那经常便秘要怎么办呢？

操作方法

• 01

  放松自己;
  便秘可能是精神紧张引起的，因此每天抽出10分钟通过深呼吸、冥想来放松自己精神和全身肌肉，有助于缓解焦虑情绪，改善肠道蠕动。

  
• 02

  坚持每天运动;
  适度的有氧运动对肠道蠕动有促进作用，比如散步、慢跑、游泳等，但不要进行剧烈运动，尤其是对中老年人而言，剧烈运动不仅会抑制肠道蠕动，还会造成关节损伤，因此每天坚持轻微出汗的运动便可。

  
• 03

  养成每天上厕所的习惯;
  每天定时排便，无论早晨还是晚上睡前都可以，久而久之形成条件反射，每到时间就会产生便意，胃肠道出现推进性的蠕动，有助于排便。

  
• 04

  按摩腹部;
  双手搓热，掌心贴在右下腹，以顺时针方向按揉腹部，每天按摩2-3次，每次10-20圈，有助于促进肠道蠕动。

  
• 05

  改善饮食;
  多吃富含淀粉食物、多喝水，最好坚持每天8杯水，有助于软化粪便，保持肠道清洁通畅；同时多吃富含植物纤维的食物，比如蔬菜、五谷杂粮等，有助于促进肠道蠕动，减少便秘，具有促进肠道蠕动和吸水膨胀性的特征，可以保持肠道肌肉健康和张力，还可以增大粪便的含水量和体积，利于粪便排出。