如何有效改善便秘？

现代人的生活节奏越来越快，有的人一天可能忙得连上洗手间的机会都没有，从而导致身体机能下降，长期被便秘困扰。本文就教大家几个有效改善便秘的方法。希望可以帮到大家！

操作方法

• 01

  早睡早起。晚上最迟不超过11点睡觉，因为身体消化系统差不多在这个时间就开始发挥作用;早上不赖床，养成七八点左右起床的好习惯，给身体排宿便的机会。

  
• 02

  一日三餐必不可少。早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，传统总结出来的东西不会错。三餐按时吃，不仅胃病远离你，便秘问题也能得到改善。

  
• 03

  三餐注意荤素搭配。多食菜蔬及豆类，少油腻。很多蔬菜比如菠菜，白菜，油菜，生菜里面含有的膳食纤维，能有效促进肠道蠕动;豆腐皮，黄豆，红薯对便秘也有一定缓解作用。

  
• 04

  多喝热水，多喝热水，多喝热水。绝对是至理名言，而且注意，一定是热水，温白开的那种。

  
• 05

  一些水果也有通便的功效。比如红心火龙果、百香果、梨、香蕉等。水果很多，这几种本人亲试效果最佳。

  
• 06

  养成定时排便的习惯，让你的生活规律起来。

  

特别提示

把理论应用到实践中，长此坚持下去，才能有效解决问题哦。