一个月快速练腹肌的方法

简要回答

一个月快速练腹肌的方法有跳卧支撑、翻滚俯卧撑、支撑跳腿、支撑跳腿、剪刀腿等组合动作。

夏天快到了，少男少女们都开始“蠢蠢欲动”，想要秀秀自己的腹肌。奈何理想很丰满，现实很骨感，只有一整块的“腹肌”，下面就来教大家一个月快速练腹肌的方法。

详细内容

• 01

  跳卧支撑
  开始运动之前先活跃筋骨，以避免运动的时候会拉伤身体。
  A. 首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑；
  B. 立马起身，手脚相碰；
  C. 再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次；
  D. 注意保持手臂力量注意安全。

  
• 02

  翻滚俯卧撑
  A. 从仰卧开始，抬起腿部上卷，滚动身体向后，而后放下腿部，脚掌着地做蹲立；
  B. 立马向后伸直腿部，两手支撑手臂，做一个俯卧撑；
  C. 再起立，重复做滚动身体的动作，如此一个才是完整的；
  D. 重复20次滚动+俯卧撑。

  
• 03

  支撑跳腿
  A. 从平板支撑开始，身体前屈做一个标准的平板支撑；
  B. 手肘着地支撑身体，启动两腿跳向左边，再次启动跳到右边；
  C. 重复20次。

  
• 04

  剪刀腿
  A. 仰卧，两手垫在臀部，微抬上半身；
  B. 启动两腿上抬，悬在半空；
  C. 挥动两腿，做剪刀状，在空中挥动腿部20次，放下休息5秒，再次重复练习。

  
• 05

  以上4个动作，每个动作重复练习20次，5个动作一整套做完成为一组，每天重复20组。坚持一个月就可以见效。