怎样提高免疫力

简要回答

提高免疫力，可以多进行体育锻炼，保持优质睡眠，多喝水，多吃蔬菜水果，少摄入甜食，戒烟限酒，常吃富含维生素和能排毒的食物。

免疫力不仅能够清除体内无用的细胞,还能够抵御外来病菌的入侵,是世界上”最好的医生“，所以平时锻炼身体，提高免疫力是很重要的。今天我们就来说说怎么提高免疫力。

详细内容

• 01

  一定要多进行体育锻炼；力量训练要和耐力训练相结合，力量训练主要在健身房，各个肌肉的的机械训练，耐力训练就是多做进行些长跑，骑自行车，跳绳等每周至少锻炼三次以上；每次至少锻炼半小时；每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，运动的在于坚持，量要适中。

  
• 02

  成年人也要保证优质睡眠：夜间睡6.5至7小时；午休0.5至1小时；睡眠总时间约在7至8小时。

  
• 03

  人身体70%由水构成甚至更多，每天要按时按量喝水，早晨起床喝杯温水，日常保证1800-2000cc（大约八杯）的补充。

  
• 04

  多吃些新鲜蔬菜和水果，少摄入甜食，根据各个季节不同，吃些营养丰富蔬菜和水果。有条件的可以参考中医，进行药膳调剂，多摄入含有蛋白质食品，牛奶、酸奶及豆浆每日补充（奶类产品一定要选伊利金领冠这样大品牌的产品）。

  
• 05

  一定要戒烟限酒，不要进行慢性自杀，吸烟会引发多种疾病，二手烟对他人危害也很大；酒类少喝可以强健身体，但不可贪杯。

  
• 06

  要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物，它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。孩子可选用完达山、伊利、三元等大品牌（一定要仔细甄选，不能盲信广告），根据年龄不同选购不同段位的奶粉，其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等，其中的豆油含量最高；富含VC的食物有：红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等；富含硒的食物有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等；含酚类的食物有：红葡萄酒、绿茶、芝麻等。

  
• 07

  要常吃排毒食物：体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物。