防止愤怒的方法有哪些

简要回答

方法包括：暂停愤怒并深呼吸、进行冥想、积极思维、承认愤怒、承认美好并表达感激等方法。

愤怒是一种不良情绪，对人的身心有一定的影响，甚至会因为愤怒而做出不理智的事情，那么防止愤怒的方法都有哪些呢？下面请跟随小编一起去了解吧。

详细内容

• 01

  暂停并深呼吸
  
  人在气头上的时候，最好的办法就是从对抗中抽身，这种策略在伴侣之间的吵架比较常用，双方适当的暂停休息，直到有一个人冷静下来。配合着缓慢、深沉地呼吸，让自己平静下来。闭上眼睛，数到十。

  
• 02

  冥想
  
  20分钟的冥想就足以对抗愤怒的负面影响，即使在刚刚接触冥想的患者身上也有效果。进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件时，他们的呼吸更为平缓，心率会减慢，血压也会下降，而这些都是放松的标志。

  
• 03

  积极思维
  
  研究证明，积极思维的力量不可小觑。这种愤怒管理技巧可以延长寿命，降低血压，并缓解敌对感。专家说，一天之内，要多次自检思维。若思维开始偏向消极，你在看待事物时，就得加一层积极的滤镜。

  
• 04

  承认愤怒
  
  对自己的情绪要有所觉察，怒气一涌上来，赶紧坦白。拿起纸笔，或是打开电子笔记，把感受记录下来。光是坦陈愤怒的缘由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承认你的怒火，慢慢地，你就能面对自己的愤怒问题。

  
• 05

  承认美好，并表达感激
  
  研究证明，记感恩日记有助于削减压力、平静身心，让人能深入睡眠。花点时间，把你感激的事物记录下来（比如晴朗的天气，不离不弃的另一半，健康的子女）。紧张感升起时，你就把注意力放到那些美好的事物上。