维生素c有哪些食物和水果蔬菜

简要回答

菠菜、西红柿、胡萝卜、橘子、猕猴桃、柠檬等中含有丰富维生素c，可以多吃。

维生素c是我们人体所需的，可以增强我们的免疫力。一般我们都是从食物中获取的，那么哪些食物和水果蔬菜中含有维生素c呢？下面给大家具体的介绍一下。

详细内容

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  菠菜：有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。

  
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  西红柿：维生素c的含量也较高,介于水果和蔬菜之间,多吃西红柿是很好的补充维生素c的方法。

  
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  胡萝卜：含有丰富的维生素C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积。因此,常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。

  
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  橘子：营养十分丰富，一个橘子就几乎满足人体一天中所需的维生素C含量。并且橘子中含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。

  
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  猕猴桃：世界上消费量最大的前26种水果中，猕猴桃最为丰富全面。猕猴桃果实中的Vc、Mg及微量元素含量最高。

  
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  柠檬：柠檬富含维bai生素C，能化痰止咳，生津健胃。用于支气du管炎，百日咳，食欲不振，维生素缺乏，中暑烦渴等症状，它是"坏血病"的克星。