走路算运动吗

简要回答

走路是很好的有氧运动，其强度以轻到中等强度为宜。一般在选择在饭后，可以帮助消化和睡眠，散步时间保持在30分钟左右比较好。

运动包括有氧运动和无氧运动，其中常见就有散步、慢跑、俯卧撑、深蹲、跳绳等等。那么我们所说的走路算运动吗？下面来给大家具体的介绍一下。

详细内容

• 01

  走路是很好的有氧运动，美国学者在人群研究中发现：中年人每周步行锻炼3次、4次、5次者与不锻炼者相比，其糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。在我国大庆、北京等地进行的研究也表明：人群中运动组糖尿病的发病率比不运动组减少30-50%，与国外研究结果基本一致。

  
• 02

  走路又是最好的化妆品和健身器。一项研究表明：一组中年妇女在医生指导下进行8周逐渐加量的步行运动，结果参加者平均脂肪减少6公斤，肌肉增加3.6公斤，体重净下降2.4公斤，参加者普遍感到神清气爽、心情愉快和从未有过的充沛活力。

  
• 03

  走路运动其强度以轻到中等强度即有氧代谢运动为宜，运动后不觉累、有点累或中等累均属正常，其余感觉如睡眠、饮食、精神等均应良好或不受影响，不应有过度疲劳或产生其他不适症状。如自觉运动量仍不足，可以适当增加上肢和腰腹部的运动。

  
• 04

  散步时要抬起头，让脖子和脊柱的其他部分形成一条直线。确保肩膀放松，把肚子收起来。

  
• 05

  走路一般我们可以选择在饭后，这样帮助消化、改善和调节人的心情，此外还能有助于睡眠，不过需要走30分钟以上。