高考前一周营养食谱

考生考前压力大，身体消耗也大，为了方便家长们安排考生饮食，推荐以下营养食谱。

操作方法

• 01

  高考前第7天
  早餐：馒头和小菜、牛奶一盒、鸡蛋一个
  加餐：酸奶、苹果
  午餐：荞麦大米饭、蘑菇炒青菜、糖醋带鱼、白菜豆腐汤
  晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜、炒生菜
  饮水：至少1500毫升

  
• 02

  高考前第6天
  早餐：玉米馒头、豆浆一杯、茶叶蛋一个、豆腐干
  午餐：米饭、凉拌莴笋、麻婆豆腐、萝卜小排汤
  加餐：核桃
  晚餐：红薯米饭，葱烧海鱼、炒白菜、番茄蛋汤
  饮水：至少1500毫升

  
• 03

  高考前第5天
  早餐：小面包两个、牛奶一盒、鸡蛋一个、水果一个
  午餐：米饭、竹笋炒肉片、黄豆海带小排汤、清炒小白菜
  加餐：葡萄
  晚餐：玉米米饭，葱烧海鱼、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜
  饮水：至少1500毫升

  
• 04

  高考前第4天
  早餐：粽子一个、酸奶一杯、鸡蛋一个
  加餐：橘子
  午餐：米饭、酱牛肉、百合杂菌汤
  晚餐：荞麦馒头、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、紫菜蛋汤
  饮水：至少1500毫升

  
• 05

  高考前第3天
  早餐：面条、酸奶一杯、水果一个、 黄瓜肉片
  午餐：米饭、西芹炒百合、红烧鸡翅、炒莴笋
  晚餐：红豆米饭、鱼香茄子、凉拌三丝、鲫鱼豆腐汤
  加餐：牛奶
  饮水：至少1500毫升

  
• 06

  高考前第2天
  早餐：牛奶一杯 、茶叶蛋一个、全麦面包1~2片、花生酱
  午餐：红枣米饭、 炒三丁、凉拌金针菇、南瓜汤
  晚餐：三鲜面、炒土豆、炒菠菜
  加餐：香蕉
  饮水：至少1500毫升

  
• 07

  高考前1天
  早餐：酸奶一杯、烧麦2个、 鸡蛋一个、豆腐干
  午餐:杂粮饭、黑木耳笋子烧鸡、醋溜白菜、南瓜绿豆汤
  晚餐：玉米粥、清蒸带鱼、肉沫豌豆、炒空心菜
  加餐：苹果、核桃
  饮水：至少1500毫升