孕期缺铁易贫血，孕妈妈该如何正确补铁？

铁元素是人体不可或缺的元素之一。铁元素是生产血红蛋白的重要因素，血红蛋白负责将氧气运输到其他细胞。铁元素还是肌红蛋白、胶原蛋白和许多酶的重要组成部分，人体的免疫系统亦离不开铁元素。而孕期，孕妈妈和胎儿对铁元素的需求更大。

操作方法

• 01

  孕期为什么要补铁？
  孕期孕妈妈体内血流量比孕前增加50%，因此需要更多的铁元素来生成血红蛋白。胎儿和胎盘的生长离不开铁元素，尤其是在孕中后期，对铁元素需求更大。
  多数孕妈妈体内铁元素缺乏，易引起妊娠期缺铁性贫血，有可能导致早产、新生儿体重偏轻，甚至死胎等状况。

  
• 02

  孕期需补铁量为多少？
  孕妈妈： 每天27毫克
  产前孕妈： 每天18毫克
  注意：孕妈妈不需要每天补铁量达到标准数值27毫克，只需看几天或一周平均值就行。

  
• 03

  铁元素的食物来源：
  铁元素分血红素铁和非血红素铁。血红素铁只存在于动物，易被人体吸收。非血红素铁存在于植物和补铁剂中。红肉、家禽肉、海鲜中这两种铁元素都有。
  红肉、家禽肉和鱼是补铁的最佳食物。肝脏含铁极为丰富，但因其含有不安全的维生素A,因此孕期食用次数应控制在1-2次。若孕妈妈是素食主义者，可食用蔬菜、谷物、豆类作补充。

  
• 04

  孕期缺铁有什么后果？
  孕期身体缺铁，就无法生成血红蛋白，从而导致妊娠期缺铁性贫血。孕妈妈通常会感到乏力没精神，易受病毒感染。
  孕早中期贫血，胎儿早产、新生儿体重偏轻、胎儿或新生儿死亡的风险就会大大增加。
  贫血妈妈在生产时容易失血过多，很可能需要输血。一些研究显示，产后抑郁症与孕期缺铁有一定联系。
  胎儿缺铁，影响其出生后的成长发育和认知水平的发展，增加其患缺铁性贫血的几率。

  

特别提示

铁元素摄入量不宜过多，日摄入量不得超过45毫克。过多摄入对孕妈妈和胎儿健康不利，会增加孕妈妈患妊娠糖尿病、氧化应激的风险，严重时会导致不孕、子癫前期、流产、心脏病和高血压。