孕妇怎么吃才能营养又不发胖？

来自观察者网https://www.guancha.cn/的优秀用户爬坑已成往事，于2018.02.07 12:02:28在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“孕妇怎么吃才能营养又不发胖？曹国伟”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

操作方法

• 01

  全麦面包，相信很多孕妇怀孕了之后都喜欢吃一些面包之类的，但是在选择面包的时候尽量选择这种全麦的，因为这样的含有丰富的铁元素和锌元素，能够很好的补充孕妇身体所需要的这些微量元素，从而能够让胎儿健康发育，而且这些含有的脂肪和热量比较低，不会引起孕妇发胖。

  
• 02

  麦片，孕妇在早晨起来的时候，如果不想吃一些太油腻的食物，那么就可以喝一杯麦片，其实这样的麦片中也能够很好的补充孕妇身体所需要的营养，而且能够让孕妇白天的时候精力充沛，还能够降低孕妇身体里面的胆固醇，总之是好处多多。

  
• 03

  脱脂牛奶，孕妇一般来说都是需要补钙的，补钙食物之中最好的当然就是这种牛奶，不过记得孕妇在选择牛奶的时候，一定要选择这种脱脂的牛奶，不要选择全脂牛奶，如果孕妇每天喝脱脂牛奶，基本上不用专门再另外吃孕妇钙片。

  
• 04

  瘦肉，有一些孕妇在怀孕之后，为了能够保持完美的体型，往往都会选择吃素菜之类的，其实这是不行的，时间长了往往容易导致婴儿的营养吸收不足，所以孕妇必须要吃一定的肉食，那么选择入时的时候可以尽量的选择瘦肉，因为瘦肉能够很好的补充孕妇的血液和铁元素，对于孕妇身体健康以及婴儿健康生长都很有帮助。

  
• 05

  柑橘，孕妇在怀孕的时候，平时一定要多吃一点水果，而选择水果柑橘就是很不错，因为这种柑橘里面含有的维生素比较丰富，而且更加特别的是，这种柑橘里面还有一并叶酸，叶酸能够预防儿童的神经血管畸形。

  
• 06

  香蕉，有一些孕妇在怀孕之后，往往会出现便秘的情况，那么这个时候多吃一点香蕉，就有利于通便，而且肠道的顺畅也能够促进肠胃的消化，对于人体营养的吸收以及毒素的排出都很有帮助，尤其是怀孕早期的时候吃一点香蕉还有很好的止吐效果。

  
• 07

  坚果，要说孕妇怀孕的时候吃什么东西，有利于胎儿的大脑发育，估计很多人首先想到的就是这种坚果，确实坚果能够促进胎儿的大脑发育，有利于孩子越来越聪明，而且多吃一些这样的坚果还能够提供孕妇的身体营养，但是不会引起孕妇发胖。

  
• 08

  深海鱼类，孕妇在补钙的时候可以选择一些海产品，像是虾皮，深海的鱼类，虾之类的，这些食物含有的钙质比较丰富，而且并不含有太多的脂肪，所以并不会引起孕妇的肥胖。