考前焦虑症怎么办

在我们考试前的时候，由于一些害怕，或者由于自己身体上、心理上的原因，我们会产生考前焦虑症的情形，对于这种情况，小编认为我们可以从身体上，从心态上，从行为上去改变下，这样我们才能够客服掉它，今天小编baby华就为大家介绍下：考前焦虑症怎么办。

工具/材料

学生

考试

操作方法

• 01

  正确面对考试
  在我们考试前，我们首先第一个就是要认真的正确的来认识下考试，正确的面对考试，只有我们正确的面对考试了，我们才能够更加快速的让自己能够正确的理解考试，才不会焦虑。

  
• 02

  摆平心态
  在我们面对考试时，我们可以试着摆平自己的心态，心态摆平了，我们自然就能够用平静的心去面对我们的考试，考试也是一种考验，人士中，总是有大大小小的考验，考试只是人士中比较多的啦，需要我们认真的对待，但是也需要尽量的放宽心态。

  
• 03

  保持自信，相信自己
  保持自信，相信自己在我们考试前，我们首先要保持自信，你要相信自己，我们一定会考试考的很好，保持正常的自信也是必须的，只有我们保持自信，我们就能够有信心，就会有底，我们才能不焦虑啦。

  
• 04

  考前观察考试场地
  假如我们有考前焦虑症，那么，我们可以试着在考试前，提前一天去我们自己的考场上看看，了解下我们的考场，这样也能够使得我们自己能够在考试时发挥出色，以及在考试时能够不会有焦虑症。

  
• 05

  考前上完厕所
  我们会出现考前焦虑症也有可能是我们自己考前没有及时上厕所导致的，这就要求我们在考前要及时的去上完厕所，这样也就能够尽量减少焦虑症出现的情况。

  
• 06

  自备一瓶矿泉水
  当我们去考试，自己知道自己有考前焦虑症时，我们不妨自己自备一瓶矿泉水，当我们出现焦虑症时，喝一瓶矿泉水也能够减缓我们的病情，使得我们能够安静些，不焦虑些。

  
• 07

  呼吸法
  当我们在考前坐在考试位置上，我们出现考前焦虑症时，我们不妨试着进行一个呼吸法，呼吸法很简单哒，先呼一口气，接着让气在我们的身体循环一周，接着我们在吐出来，接着循环如此3-5次，使得自己平复下自己，减缓症状。

  
• 08

  咽口水动作
  当我们出现考前焦虑症时，我们不妨试着做几次咽口水动作，把我们口中的口水慢慢的从嘴部吞咽到我们的腹部，循环几次，这样的动作也可以减缓我们的焦虑症，对于我们的焦虑症有一定的效果。

  

特别提示

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