减肥瘦身最有效的方法推荐

都说三月不减肥五月徒伤悲，减肥一直是很多人的毕生事业，如何减肥才健康又有效呢？今天分享几个亲测有效的减肥方法。

操作方法

• 01

  药物减肥并不提倡，容易伤身体。运动减肥，一直是最简单直接的方法。在这里推荐波比跳，深蹲、起身、跳跃、拉伸，这种运动集中性强，运动强度大，一定要做好运动前的热身运动，避免肌肉拉伤。

  
• 02

  辟谷。辟谷的目的并不是减肥，而是重塑体内排毒系统，提高新陈代谢。辟谷即不吃谷物，只吃蔬果并喝大量的水，因此也起到了减肥的功效。辟谷需要坚持一定的周期，在此期间不吃谷物只吃蔬果，喝大量的水来补充水分。要看自己的体质能否坚持。

  
• 03

  过午不食。晚餐不吃主食，以少量蔬果沙拉和水代替。晚上活动量少，吃太多无法消化，也会给身体器官带来负担。

  
• 04

  但不管是哪种减肥，都应该建立在健康的基础上。管住嘴迈开腿是减肥的六字箴言。此外多喝水，蜂蜜水，酸奶等利于排毒的饮品和食品，都会给身体减负。