无器材肌肉锻炼

来自天猫https://www.tmall.com/的优秀用户♚ 音七™，于2018.08.09 13:57:49在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“无器材肌肉锻炼请回答1997”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

相比于有器材的肌肉锻炼，无器材肌肉锻炼更加方便，更适合日常。

操作方法

• 01

  平板支撑是一个众所周知的锻炼方式，可以练腹肌也可以拉伸腿，做平板支撑的时候要注意背部要下去、收腹、夹臀。

  
• 02

  仰卧起坐也是无器材锻炼里一个常见的锻炼方式，需要注意的是千万不能把手放在脖子上，这样发力的时候对颈椎很不好，正确的方式应该是放在耳后。

  
• 03

  靠墙拉伸小腿，这个动作十分日常，适合很多的场所的锻炼。注意一定要能够感受到小腿的拉伸力量，动作才算到位。

  
• 04

  青蛙坐拉伸腿部，这个动作可以拉伸双腿，很适合每天清晨练一两分钟，注意背部不要驼，腿部一定要打值。