太极拳二十四式图解教程

太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，她以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。

操作方法

• 01

  起势
  左脚开立，两臂前举，屈膝按掌。

  
• 02

  左右野马分鬃
  左野马分鬃
  稍右转体，收脚抱球，转体上步，弓步分手。
  右野马分鬃
  后坐撇脚，收脚抱球，转体上步，弓步分手。
  左野马分鬃
  后坐撇脚，收脚抱球，转体上步，弓步分手。

  
• 03

  白鹤亮翅
  稍右转体，跟步抱球，后坐转体，虚步分手。

  
• 04

  左右搂膝拗步
  左搂膝拗步
  转体摆臂，摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推。
  右搂膝拗步
  后坐撇脚，摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推。
  左搂膝拗步
  后坐撇脚，摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推。

  
• 05

  手挥琵琶
  跟步展臂，后坐引手，虚步合手。

  
• 06

  左右倒卷肱
  右倒卷肱
  稍右转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌。
  左倒卷肱
  稍左转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌。
  右倒卷肱
  稍右转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌。
  左倒卷肱
  稍左转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌。

  
• 07

  左揽雀尾
  转体撤手，收脚抱球，转体上步，弓步掤臂，摆臂后捋。
  转体搭手，弓下前挤，转腕分手，后坐引手，弓步前按。

  
• 08

  右揽雀尾
  后坐扣脚，收脚抱球，转体上步，弓步掤臂，摆臂后捋。
  转体搭手，弓步前挤，转腕分手，后坐引手，弓步前按。

  
• 09

  单鞭
  转体运臂，右脚内扣，上体右转，勾手收脚，转体上步，弓步推掌。

  
• 10

  云手
  后坐扣脚，转体松勾，并步云手，开步云手，并步云手，开步云手，开步云手，扣脚云手。

  
• 11

  单鞭
  转体勾手，转体上步，弓步推掌。

  
• 12

  高探马
  跟步托球，后坐卷肱，虚步推掌。

  
• 13

  右蹬脚
  穿手上步，分手弓腿，收脚合抱，蹬脚分手。

  
• 14

  双峰贯耳
  屈膝并手，上步落手，弓步贯拳。

  
• 15

  转身左蹬脚
  后坐扣脚，转体分手，收脚合抱，蹬脚分手。

  
• 16

  左下势独立
  收脚勾手，屈蹲撤步，仆步穿掌，弓腿起身，独立挑掌。

  
• 17

  右下势独立
  落脚勾手，碾脚转体，屈蹲撤步，仆步穿掌，弓腿起身，独立挑掌。

  
• 18

  左右穿梭
  右穿梭
  落脚抱球，转体上步，弓步架推。
  左穿梭
  后坐撇脚，收脚抱球，转体上步，弓步架推。

  
• 19

  海底针
  跟步提手，虚步插掌。

  
• 20

  闪通臂
  提手提脚，弓步推掌。

  
• 21

  转身搬拦捶
  后坐扣脚，坐腿握拳，摆步搬拳，转体收拳，上步拦掌，弓步打拳。

  
• 22

  如封似闭
  穿手翻掌，后坐引手，弓步前按。

  
• 23

  十字手
  后坐扣脚，弓步分手，交叉搭手，收脚合抱。

  
• 24

  收势
  翻掌分手，垂臂落手，并步还原。