关于晚上失眠怎么能调整

来自苏宁易购https://www.suning.com/的优秀用户WU（小武），于2022.12.13 12:58:22在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“晚上失眠怎么能调整黄帝”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

在晚上睡觉的时候总是失眠，应该先纠正的是睡眠习惯。要让自己形成一个良好的生物钟，尽量保证自己在一个时间睡觉，最好可以在11点之前，每天晚上的睡眠时间可以调整到六个小时以上，一旦感觉自己睡眠的速度比较慢，也可以提前半个小时躺床上，慢慢的酝酿睡意。

• 01

  限制自己的平时睡觉
  建议不要午睡以及睡回笼觉，这样只要把自己的困意一直攒到晚上，基本上就不会有失眠的烦恼。另外在平时也尽量避免自己趴着或者躺着。这样算是给自己的身体另一种休息。在晚上该睡觉的时候就应该躺在床上，千万不要等到瞌睡了再回床上睡觉。

  
• 02

  减轻自己的压力
  睡眠不好可能是因为自己的身体压力比较大，这个时候就要想办法减轻自己身体和心理上的压力，可以在睡觉之前看一些喜剧来整自己的心情，也可以和自己的亲朋好友聊天儿一会儿。

  
• 03

  创造舒适的环境
  睡眠不好可能是因为光线问题或者噪音问题，睡觉的时候可以自己带上一个眼罩或者耳塞，这样就可以杜绝外面的声音和光，更好的睡眠。

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经验备注

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