求解答阳了后睡不着怎样改善

来自中华网https://www.china.com/的优秀用户WU（小武），于2023.01.14 17:45:41在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“阳了后睡不着怎样改善爱迪尔”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

 

简要回答

感染新型冠状病毒之后发现自己根本就睡不着，此时应该培养良好的睡眠卫生习惯，比如定期的运动，一般在睡觉之前两个小时左右，不要进行剧烈的运动。在饮食方面建议规律的饮食，不吃夜宵，在睡觉之前建议大家不抽烟不喝酒、不喝含有咖啡因的饮品。条件允许的情况下，在睡觉前也不要玩手机。

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  为了尽可能的改善睡眠的质量，可以尝试阅读纸质书籍，听相对舒缓的音乐进行冥想，从而营造出睡眠的环境。一般在睡觉之前要关闭卧室的大灯，让卧室处于安静的状态，保持卧室的空气流通。

  
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  采取睡眠刺激控制疗法
  很多人在睡不着的时候可能会强行在床上酿造睡意，这样是非常不好的。建议大家感觉到困倦了之后再躺在床上，另外除了睡眠以外尽量不要在卧室呆着，特别是不要在床上工作学习吃东西。

  
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  放松训练
  很多人处于压力比较大的时候，放松训练可以尽可能的提高睡眠质量，一般在睡觉之前做一些看上去就特别轻松简单的伸展运动、瑜伽等等。另外也可以在睡觉之前做冥想呼吸训练，渐进式的肌肉放松等等心理学技术缓解压力。

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