要怎么晚上十点是最佳入睡时段，这是真的吗？为什么？

来自千图网https://www.58pic.com/的优秀用户WU（小武），于2023.03.01 16:40:16在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“晚上十点是最佳入睡时段，这是真的吗？为什么？重生之都市修仙”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

这是真的。专家提示在晚上十点到十一点之间入睡的人，心心血管疾病的发病概率最低，且随着人们的睡眠时间逐渐向后延长，心血管疾病的发病率也会逐渐增高。根据调查研究，过早入睡也有可能会引发心血管疾病，而每天的睡眠时间保持在7-8小时左右，是最有利于人的身体健康的，由此可见睡眠时间过短或者过长，都不利于人体。

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  为什么晚上十点是最佳入睡时间
  晚上十点是大多数人的自然入睡时间，此时人体内的生物钟受到白天阳光以及黑夜的影响，在这个时间段，人的体内很可能产生疲惫的感觉，导致身体内的褪黑素分泌增加，感到困倦。许多专家建议成人的每晚睡眠时间达到7-9个小时，如果有人选择在晚上十点左右入睡，这预示着2可以在第二天六点到七点左右醒过来，保证人们能有重组的睡眠，同时预防各种疾病。
  晚上十点入睡，能有效提高睡眠质量，此时的身体进入不同睡眠阶段，在不同的阶段，各个器官也会开始工作，但是具体的睡眠时间，需要结合每个人的生物钟来调节。

  
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  如何养成良好入睡习惯
  限制在床时间。每天在固定的时间点上床睡觉，到了时间自己会醒来，避免自己在床上躺的时间过长，这样生物钟可能会打乱。保证规律的作息，让身体逐渐形成生物钟，并避免在晚上睡觉之前做剧烈的运动，保持心情的平静。人们在晚上睡不着时，反复看时间有可能会导致心情烦躁，这些情绪都会导致无法入睡，而人们尽可能将闹钟转移到自己看不到的地方，并在日常生活中保持一定锻炼，或者设定锻炼计划表并严格执行，都能提高睡眠质量。

  

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经验备注

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