在哪里为什么更年期少吃却还是胖？7个习惯帮你减脂、抗衰老，1运动助你

来自搜狐视频https://tv.sohu.com/的优秀用户Miss. 张，于2023.06.03 08:27:43在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“为什么更年期少吃却还是胖？7个习惯帮你减脂、抗衰老，1运动助你尘缘”的百科，非常感谢Miss. 张的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

女性在迈入更年期后，由于体内荷尔蒙发生改变，致使体内脂肪倾向合成，而使提高基础代谢率的肌肉大幅下降；更可怕的是，脂肪会重新分配，由原本的大腿内侧、屁股等赘肉，转移到腹部等内脏脂肪，造成妇女们罹患代谢症候群的几率大大增加。到底要怎么消除这顽固的脂肪？

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  小编提醒大家，忌口、运动是瘦身的不二法门！
  第1招：每天目标消耗500大卡
  一般健康族群，一周减掉0.5公斤，一个月约2公斤最为理想，但更年期女性则不建议以此标准，更年期适度的增重2～7公斤，其实有助妇女朋友顺利度过更年期。因此，减重速度太快并不是好事，建议2个月减掉约2～3公斤的速度最为理想。
  第2招：餐餐吃7分饱
  饱的定义很空泛，7分饱没有一种精确的量化标准，不过当进食时，感觉到稍微饱了，对食物的热情已经下降，不吃也没关系，这就是7分饱的感觉；最重要的是，吃到7分饱，到下一餐之前也不会提前感觉到饿，如果到下一餐还觉得饱，就是吃太多了。
  第3招：选择负重式运动
  更年期肥胖运动的关键，不在量多，而是运动的方式；举例来说，快走或游泳10分钟对身体的好处，远好过慢走散步1小时。
  第4招：低糖饮食降脂效果好
  临床发现，只要平时饮食避免高升糖指数的精致淀粉，采用较低糖类的饮食，同时养成运动习惯，一样能够达到降脂肪、降血糖、减重的目标，并不需要吃到严格的生酮饮食。
  第5招：补充天然雌激素
  更年期过后，因为卵巢功能逐渐衰退，无法制造足够的雌激素，因此饮食中应可以多选择黄豆或黄豆制品，平衡体内缺乏的荷尔蒙，除了可以加强脂肪代谢外，也可延缓更年期症状。
  第6招：适量补钙、镁及维生素D
  更年期女性普遍都有骨密度缺乏的问题，建议平时应多摄取钙、镁、维生素D等营养素，超过51岁妇女一天需要的钙质约1000～1200毫克，常见如优酪乳、牛奶、小鱼乾、小虾米、黑芝麻、深绿色蔬菜等食物中。
  第7招：拥有充足的睡眠
  不仅对停经妇女而言，针对所有想要减重的所有人，充足的睡眠是必须的，因为睡眠不足容易造成免疫力下降、新陈代谢减慢，充足睡眠等于能让身体细胞获得充足的休息，才有战斗力为我们代谢热量。

  
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  搭配这项运动效果会更好——呼啦圈
  运动是延缓衰老的法宝，一个好的身材和健康的体质是离不开运动的。运动可以提高体内的新陈代谢，增强抵抗力，加速血液循环，从而起到延缓衰老的作用，很多人没有时间去健身房，小编给大家推荐一项居家懒人运动——转呼啦圈运动。
  呼啦圈运动是近几年一种很好的网红运动，场地不局限，无论你是上班族，还是学生党，都可以随时随地进行。每天只需15-25分钟，宁心静神，在减脂和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。转呼啦圈也有抗衰老的效果，加快毒素和垃圾的排放，让你的肌肤越来越水润，从而让你帮你减肥和延缓衰老。
  说到呼啦圈，下面小编给大家推荐一个懒人黑科技——宋轶同款懒人智能呼啦圈。这款呼啦圈体积小不占地，最重要的是不会掉，即使不会转呼啦圈的人也能轻松玩转它，每天15分钟，轻松甩掉赘肉，练出小蛮腰。
  但是传统的呼啦圈在摇的时候，会不停地撞击腹部，如果撞击的力量过大，可能还会损伤脏器不敢摇太多。很多女性学不会转呼啦圈，转一两圈就掉下来了，这样很难达到减肥的目的。小编给大家推荐一款明星同款智能呼啦圈，这个呼啦圈是一个不会掉的呼啦圈，不管你怎么转它都会牢牢地在你的腰上，很适合运动小白！
  无论是顺时针或逆时针水平，用手甩动惯性小球就可以转起来，主要采用采用柔软重力锤，减震按摩触点 360°环绕按摩，按摩腰部的每块肌肉，循序渐进地减肥，重点是安全不伤腰！

  
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  智能呼啦圈的特点究竟在哪？
  1、固定腰部，转圈不掉落！难度低，人人都能甩起来，在家就能轻松享“瘦”
  2、5分钟暴汗，14天甩走全身多余赘肉，腰细了，腿瘦了，臀也变得紧翘了。
  3、重力锤摆动带动腰部旋转，安全护腰，不伤内脏！
  4、按摩板上还有很多小凸点的设计，这个设计让我们在运动的时候可以按摩肌肉，进一步起到减脂的作用。
  明星也都在使用，通过运动获得健康好身材。
  下图是坚持做运动的男生，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。
  我们平时在家使用智能呼啦圈30分钟，就相当于：仰卧起坐 1 小时跑步 2 小时游泳 1 小时哑铃 4 小时一天坚持30分钟，“A4腰”、“蚂蚁腹”、“筷子腿”都是你的！
  今天只需要79元就可以包邮到家哦，不要犹豫了，赶快行动起来吧。
  坚持运动不仅会身体健康，还会延缓衰老，同时可以让人的精神焕发，大家在瘦身的同时一定不要忽略了健康哦！~

  

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经验备注

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