独家60岁后怎么判断身体素质好坏？医生：满足4个条件可谓老当益壮！

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简要回答

随着年纪的增长，人体器官组织在不断损耗，慢慢就会老化、衰老。听说，人们一旦过了六十的坎，机体老化会从“量变”往“质变”迈进，出现“断崖式”变老的情况。这是真的吗？

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  年过60岁“断崖式”衰老？
  已有权威医学杂志《自然·医学》的研究文献指出，人类变老并非匀速渐进的，或者存在突然变化的生理转折点。根据科研人员推算，转折点可能有3个时间，一般会在34岁、60岁以及78岁。虽然研究结果如此，但也并不意味着人们年过60岁就必定会断崖式衰老，只有日常有采取得当的措施，60岁以后依旧能够保持活力及良好的健康。

  
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  60岁后，满足这些条件说明身体素质好
  条件一：各项指标在标准范围内
  老年人群最常面临的是血压、血糖、血脂、尿酸、体脂率、体重等指标出现异常，进而诱发各种急慢性疾病。因此，如果你的各项指标都在正常范围，说明身体素质还很不错。
  条件二：运动量充足，活力满分
  适量的运动锻炼有益身心健康，身体素质好的老年人通常拥有充足的能量和活力，能够进行日常活动和锻炼，不易感到疲劳以及虚弱。
  条件三：睡眠质量优，精气神俱佳
  很多人上了年纪以后都会睡得愈来愈少，出现不同程度的睡眠困难问题。因此，如果六十岁后，你的睡眠时间依旧充足、睡眠质量不错，那就说明身体质量不错。
  条件四：饮食均衡，消化代谢问题
  很多老年人群随着年纪增长，胃口会变得很差或出现排便问题。因此，如果你一日三餐饮食均衡，进食前后没有出现食欲不振、消化不良、恶心嗳气、便秘或腹泻等消化道症状，说明身体的消化代谢依旧“在线”。

  
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  做好这7件事，让你老得慢一点！
  有一些生活习惯和做法可以帮助人们在老化过程中保持身体和心理的健康，让你老得慢一些。以下是一些建议：
  1.健康饮食：保持均衡的饮食，摄入丰富的蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和高质量的蛋白质，避免过量的糖分和饱和脂肪。
  2.锻炼身体：保持适度的身体活动，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练，这有助于增强肌肉、骨骼和心血管健康，并提高代谢率。
  3.控制压力：学会有效管理压力，通过放松技术、冥想或参与愉快的活动来缓解压力。长期的压力对身体和心理健康都有负面影响。
  4.充足睡眠：保持良好的睡眠质量和足够的睡眠时间。老年人每晚的睡眠时间应该不少于7小时。
  5.社交互动：保持积极的社交关系，与家人、朋友和社区保持联系。社交互动有助于保持心理健康和情感幸福感。
  6.大脑锻炼：保持思维活跃，参与挑战性的活动，如读书、解谜、学习新技能或玩益智游戏，有助于保持大脑的健康。
  7.注意心理健康：积极关注自己的心理健康，寻求支持和帮助，保持乐观的心态和积极的情绪。

  

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经验备注

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