求学习脂肪分为哪几种？脂肪是如何影响血压的？如何控制血压？

来自华军软件园https://www.onlinedown.net/的优秀用户Miss. 张，于2023.09.17 12:51:47在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“脂肪分为哪几种？脂肪是如何影响血压的？如何控制血压？岳麓书院”的百科，非常感谢Miss. 张的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

体重指数等于体重除以身高的平方，用于评估一个人是否肥胖。大多数原发性高血压跟肥胖紧密相关，体重指数越大，体内脂肪含量就越多，患高血压的风险就越高，不妨来具体了解一下脂肪是如何影响血压的，教你如何打破此怪圈。

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  脂肪分为哪几种？
  1、白色脂肪
  女性体内白色脂肪占比例大，以甘油三酯的方式来储存能量。白色脂肪分为两种，一种是皮下脂肪，主要集中在胳膊和双腿上，能起到保护功效；一种是内脏脂肪，主要集中在靠近身体器官处，尤其是胸腔和腹腔，可增加代谢负担，促进糖尿病和高血压发生发展，易诱发脂肪肝和冠心病。
  2、棕色脂肪
  身体中棕色脂肪含量少，除了集中在腹部和肩部外，也分布在后胸和颈部，可消耗体内甘油三酯以及葡萄糖，为身体提供热量。
  3、米色脂肪
  米色脂肪集中在皮下白色脂肪，特别是腋窝下以及腹股沟处。研究表明，由于药物、运动以及寒冷等，促使白色脂肪组织转化成米色脂肪。该脂肪能增加产热，消耗更多的能量。

  
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  脂肪是如何影响血压的？
  研究表明，生长在躯干处的脂肪可促进血压升高；分布在四肢处的皮下脂肪，具有保护功能，跟血压呈负相关。性别不一样，脂肪对血压的影响也存在着差异。先来说一说女性，总肌肉量可影响收缩压，几乎不会影响舒张压；再来说说男性，无论是总肌肉量，还是分布在手臂、腿部以及躯干的脂肪，均会影响舒张压和收缩压。

  
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  如何控制血压？
  1、饮食方面
  以全谷物为主食，吃500克蔬菜和200克水果，饮用200~300毫升乳制品，每周吃2~3次鱼。远离含反式脂肪、饱和脂肪、高糖分的食物，包括蛋糕和饼干以及奶茶等。严格控制钠盐摄入，最大限度是5克，少吃外卖和快餐以及加工食品，烹调时少用酱类和食盐等。适当吃含钙、钾和镁元素的食物，比如绿叶蔬菜、豆类和坚果等，能辅助降低血压。每天喝2~3杯红茶、绿茶以及淡咖啡。
  2、运动方面
  一周有4~5次有氧运动，每次不能低于40分钟，除了常见的慢跑、游泳和骑行，也可以选择练瑜伽、跳绳和打太极拳等。同时搭配2~3次力量训练，比如拉力带、深蹲、俯卧撑等，但不能做易憋气的动作。
  3、睡眠方面
  充足睡眠可辅助降低血压，帮助控制脂肪量，成年人每天应睡够7个小时。

  
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  温馨提示
  总的来说，预防或治疗高血压的关键点是控制体重，把体重指数控制在18.5~23.9之间，男性和女性腰围分别控制在90厘米、80厘米以下。另外，精神紧绷、压力太大等可影响生理状态，促进炎症因子升高，而且易分泌太多压力激素，从而造成体重增加，所以应调节好情绪。若通过饮食和运动半年以上，体重没有任何改变，还需在医生指导下用药。
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经验备注

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