有多少基础代谢越高，减肥就更快速！教你4个方法，打造易瘦体质

来自猎聘https://www.liepin.com/的优秀用户梨子，于2023.09.22 14:10:33在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“基础代谢越高，减肥就更快速！教你4个方法，打造易瘦体质灭运图录”的百科，非常感谢梨子的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

经常健身的人应该知道，基本代谢值约占一个人总代谢值的65%-70%。一个人的身体新陈代谢快，那么也会更快的消耗掉所需要消耗的热量，一般来说，他们消耗热量的速度越快，脂肪流失的速度也就越快。因此，代谢能力可以说是我们减肥效率的关键。身体的基本代谢是指当我们躺着不动时，身体消耗的最低卡路里。而身体的基本代谢水平与我们的年龄、肌肉含量和生活方式密切相关。从医学的角度来看，代谢率、活动新陈代谢以及消化吸收新陈代谢做成了我们的身体代谢。在了解了我们身体的基础代谢水平后，我们就可以想出相应的策略来改善它，这样我们就可以在短时间内减掉更多的脂肪了。

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  那么，在日常生活中，要如何提高代谢水平呢？
  1、 三餐规律
  不规律的饮食习惯会导致我们的身体无法记住饮食模式，造成每顿饭中热量像“饥荒”一样堆积，这不仅不利于热量消耗，还可能会导致各种疾病的发生。
  这时，我们就需要学会规律、健康地吃三餐，用低热量食物代替各种高热量食物，以确保食物摄入，缓解饥饿感。除了三餐外，其他时间也应该少吃或避免各种零食和奶茶的摄入，这样可以减轻身体负担，避免毒素堆积，让身体更有效率地运转，进而帮助我们减肥。

  
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  2、 拒绝单一饮食
  减肥不要只吃水煮蔬菜，否则身体会缺乏碳水化合物和蛋白质等营养物质，身体的代谢能力也会不足。而肌肉也会因为缺乏原料支持而分解，基础代谢值也会降低。我们需要均衡的饮食和摄入营养，用碳水、高蛋白食物和多样化的饮食来补充身体，以保持身体的代谢能力，帮助我们健康减肥，并减少体重增加的机会。
  每日碳水化合物摄入量不低于150克，不超过200克。我们也可以把粗粮和细粮结合起来，有效地减缓糖的增加系数。每天蛋白质摄入量在65-90克左右，可以选择高蛋白食物，如鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、鱼、虾和螃蟹等。

  
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  3、 进行高强度间歇运动
  低强度的有氧运动只能增加身体的活动支出，这是我们可以通过高强度的运动来帮助锻炼我们的肌肉，这可以有效提高身体的基础代谢，让我们在运动后不断燃烧热量，促进身体脂肪燃烧。因此，我们可以在做健身操的时候，增加一些高强度的训练，比如间歇跑、高频跳绳、跳台等训练，来锻炼肌肉，从而提高身体的基础代谢值。

  
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  4、 力量训练+有氧训练相结合
  在减肥过程中，许多人会主动选择有氧运动而不是力量训练。这是因为长期、中等强度到低强度的有氧运动可以有效的燃烧脂肪，殊不知只进行有氧运动也会分解我们的身体肌肉。而肌肉是身体消耗能量的组织，肌肉损失也意味着身体得基本代谢值降低，这就会导致减肥效率降低。
  为了提高脂肪燃烧的效率，我们需要缩短有氧运动的时间，逐渐增加有氧运动强度，同时增加力量训练来提高肌肉的尺寸，从而增强身体的基本代谢值，这样我们每天就能消耗更多的热量，抑制脂肪堆积，达到燃脂塑形的目的。
  在减肥期间，进行力量训练的人可以更快地减肥，减肥后我们的身体曲线也会看起来更好。对于力量训练来说，每次可进行半小时，可以在有氧运动之前进行，从深蹲、山羊俯卧撑、俯卧撑、引体向上等黄金复合动作开始，每周大约三次，不需要每天锻炼。
  总之，为了减肥和减脂，我们日常生活中需要的是产生热量差距，否则减肥就是不可能的。因此，要想让热量差距出现，我们不仅要注意每天的热量摄入，还要注意每天的卡路里消耗

  

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经验备注

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