怎么等老了再“养”膝盖就晚了！提醒：保护膝关节，从这4种方法开始

来自天猫https://www.tmall.com/的优秀用户梨子，于2023.10.16 12:10:45在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“等老了再“养”膝盖就晚了！提醒：保护膝关节，从这4种方法开始雍正王朝”的百科，非常感谢梨子的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

膝盖对人体非常重要，作为承载全身活动的重要关节部位，我们可以在行走、跑跳、坐卧时使用膝盖作为重要器官。一旦膝盖受损，就会影响我们整个身体的协调功能。在人体器官中，膝盖承担着承重的作用，需要作为支撑点来平衡身体。我们在生活中也可以通过老年人走路的方式来判断他们的身体是否健康。例如，一些老人走得越来越慢，而一些老人却走的又快又稳，这也证明了腿对老人的重要性。

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  生活中这3种习以为常的习惯，或都会对膝盖造成威胁
  1、久坐不动
  久坐导致血液循环不良，维持膝关节稳定性的韧带无法获得足够的营养和锻炼，这可能导致韧带变薄、变薄和变弱。在日常活动中，膝关节的稳定性不能很好地保持，导致关节不稳定和关节损伤。此外，长时间久坐，膝关节呈屈曲姿势，髌韧带、膝关节周围肌肉和小腿呈放松姿势，血液循环能力降低，可能导致膝关节局部温度降低，进而导致无菌性炎性疼痛。
  此外，长期久坐很容易导致髌韧带强度减弱，导致髌骨轨迹不良或脱位，并容易导致髌骨在正常活动期间软化，发生关节疼痛。长时间久坐也可能导致关节压力变化不足，容易造成关节表面磨损，进而引发关节炎等一系列并发症，导致膝盖疼痛和行走困难。
  2、不注重保暖
  如果不注意保暖，膝关节中的血流相对较慢。一般来说，在冷刺激和血管痉挛的情况下，血流速度将减慢，关节内的血液也将减少，这将导致关节内代谢物的一级炎症，从而导致关节周围的关节炎。尤其是在秋冬季节，如果不注意保暖，就会使得冷空气侵入体内，导致关节周围的肌肉收缩，从而减少肌肉和韧带对关节的保护和稳定性，导致关节功能加重最初的症状。因此，在寒冷的天气里保暖和穿戴护膝是非常重要的。
  3、运动量过大
  我们在运动时通常更注重运动的效果。如果我们发现自己的身体素质没有显著提高，并且经过一段时间的锻炼后，我们的身体没有变得更完美，这时就会有许多人要么放弃锻炼，要么增加锻炼量。然而，身体能够承受的最大运动量是根据自身情况确定的。如果盲目增加运动量，很容易造成膝盖损伤。特别是那些通过跑步、跳远、打球、爬山、爬楼梯等运动进行锻炼的人，这些运动会对膝盖造成一定的压力。如果运动量超过膝盖的可接受范围，就很容易导致膝盖受伤。

  
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  提醒：生活中常做这4点，或可有效保护膝关节健康
  1、科学运动
  科学规律的运动可以促进心肺功能，维持正常心率，促进全身血液循环，延缓身体衰老。我们可以根据自己的身体素质和耐力选择感兴趣的运动，但不能让运动负荷超过自己的耐力。同时值得提醒的是，运动要坚持，不能三分钟热度。
  2、注意膝盖部位的保暖
  膝盖上没有脂肪保护，所以很容易着凉。如果膝盖着凉，会导致血管收缩，血液循环缓慢，不利于膝盖的维护。因此，最好不要长时间呆在空调房间里。当在寒冷的冬天外出时，可以戴护膝，同时注意膝盖的保暖。
  3、控制体重
  体重控制在预防膝关节骨性关节炎中尤为重要。过度的身体负荷会对骨骼、软骨、半月板和其他关节结构造成过度压力，并加速这些结构的应变和疾病。控制体重的第一步是控制饮食。在生活中健康的饮食可以帮助我们在一定程度上维持体重稳定，进而减轻膝盖负担。
  4、适当补充营养
  平时要合理补钙，多吃含钙食品，如乳制品、豆制品、海鲜等，但不能盲目补钙。有必要多吃含有维生素C的食物，如新鲜蔬菜和水果，以促进人体对钙的吸收。每天离开太阳30分钟，这有利于人体合成维生素D和吸收矿物质。
  年纪大了，腿脚不好，就会产生不愿意去任何地方的想法，甚至会对生活失去信心，而且容易产生孤独、焦虑等负面情绪。同时腿的老化也会导致身体其他系统的退化，如神经系统的退化和大脑的迟钝。因此，我们应该花时间锻炼双腿，让自己更健康、更长寿。同时，膝关节的维护应从年轻开始。当我们年老时，各种与膝关节相关的疾病才不会降临到自己身上。

  

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经验备注

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