请问便秘是怎么引起的 便秘快速排便6个小方法

来自国际在线http://www.cri.cn/的优秀用户Miss. 张，于2023年06月17日 18:32:20在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“便秘是怎么引起的 便秘快速排便6个小方法格蓝迪”的百科，非常感谢Miss. 张的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

便秘是由于粪便移动过于缓慢或者不能有效清除时引起的；快速排便的方法有多饮水、运动、按摩、饮食调理、排便习惯改变以及调整心情。便秘是指排便不畅，大便干结或者出现排便困难，引起腹痛等不适症状的情况。在现代社会中越来越常见常见于习惯性、功能性和器质性便秘等多种类型。
便秘是由多种因素共同导致的，包括生活习惯不健康、膳食摄入不足或不合理、肛门括约肌功能障碍、药物影响、情绪不稳以及其他病症因素。生活习惯不规律是主要原因，人体要经常运动，如果长期久坐或者久躺，身体内循环及代谢都会减缓，导致减弱、废物积聚。饮食不规律、吃的东西不健康都会导致便秘的发生。

• 01

  饮水是排便的第一步，多饮水能起到润肠通便的作用，人体内的水分不仅作为代谢物的搬运工，而且能够清洗肠道和减少发生的几率。每天喝足够的水以达到排便次数正常的标准，一般来说每天摄入两升水足以满足身体需要。人体在运动时会促进腹部肌肉收缩，进而促进肠排空，选择跑步、快走、瑜伽等锻炼方式，有助于促进肠蠕动并消耗体内能量同时刺激排出。在肚子上左右手交替按摩促进肠道蠕动从而刺激排泄，如果感到疼痛应及时停止，避免过度刺激引发其他症状。

  
• 02

  宜多摄入水果、蔬菜、全麦面包等高纤维食物，膳食纤维可帮助排出废物使大便软化，比较容易排出。应少食辛辣、肥腻、油炸等食物，以免影响胃部和肠部消化功能。每日保持定时排便，让身体形成固定的排便习惯，有效地改善质量和时间。心情也是影响速度的因素，对于情绪波动较大的人来说，容易因为波动而出现身体不适。因此，调整心情是十分必要的，进行放松练习有助于缓解精神压力，增强身体的稳定性从而达到良好的作用。

  

经验备注

如果你认同《请问便秘是怎么引起的 便秘快速排便6个小方法》实用生活指南的经验分享有价值，就请与更多的朋友一起分享吧。另外，便秘是怎么引起的 便秘快速排便6个小方法的经验知识仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。未经许可，谢绝转载。

本文网址：https://www.zntw.cn/jingyan/kepu/shenghuobaike/199984.html