求问怀孕后总睡不好？这5个方法，带你逐个击破孕期睡眠难题！

来自新浪体育http://sports.sina.com.cn/的优秀用户梨子，于2023.10.04 14:27:41在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“怀孕后总睡不好？这5个方法，带你逐个击破孕期睡眠难题！天下第九”的百科，非常感谢梨子的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

孕期孕妇很容易出现睡眠不足的状况，睡眠不足对胎儿有三大影响，孕妇都要多注意，孕妇睡眠不足就会影响到胎儿发育，尤其困难影响到胎儿的情绪，以后宝宝出生后会经常哭闹情绪暴躁，还可能导致出现流产，难产等状况，睡眠不足对胎儿的成长发育也是很不利的，要多注意些！孕育生命的过程神奇而美妙，但是每晚睡不着却成了大多数妈妈最大的挑战。因为孕期孕妇身体激素增加，情绪会受到影响，继而会出现失眠状况。而睡眠不足对胎儿的生长发育是影响不好的。小恩今天带大家一一击破5种睡眠难题，为孕妈们出谋划策，帮助孕妈们一觉睡到天亮！

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  一、睡着睡着被饿醒
  有喜之后，很多孕妈发现自己的食量越来越大了，吃的越来越多了，怀孕的时候是两个人需要补，所以营养一定要跟上，孕妇这个阶段也特别容易感觉到饿，有些孕妈明明睡着了，但是半夜又醒了，不是被尿憋醒的，是被饿醒的！爬起来找东西吃，那么孕妈被饿醒吃点啥好？
  建议有此类烦恼的孕妈们：准备些健康零食放在床头，酸奶、煮鸡蛋、坚果、面包、新鲜水果等。饿醒了适当吃点，不能饿着肚子睡觉。睡觉前喝一杯热牛奶，既补钙又安眠。

  
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  二、睡眠中突然腿抽筋
  怀孕后，孕妇体重明显会增加，这个孕妇的双腿的承受负担加重，导致腿部肌肉处于疲劳状态。加上孕妇身体钙消耗比较大，如果补钙不及时，容易引起腿抽筋，尤其在晚上睡觉时容易发生。
  孕妇腿抽筋后，千万不要害怕疼痛。这时候要把小腿蹬直，大约五六分钟后，疼痛症状就会有所缓解，可以试着按摩小腿抽筋的地方，按摩大约10分钟左右，疼痛的症状会消失。如果疼痛的症状还在，准爸爸可以帮助孕妈按摩下腿部和脚底，彻底放松腿部的鸡肉，疼痛感就没那么重。
  建议有此类烦恼的孕妈们：避免过度劳累。平时要多注意，不要走太多的路，不要让腿部过度的运动，让腿腿肌群过度的疲劳。这样就会有可能引发腿抽筋了。平时可以用热水来泡泡脚，洗个热水澡等，有空多按摩一下下肢的肌肉，这样可以避免腿部抽筋的情况。
  如果经常反复抽筋，那么很有可能是缺钙导致，在孕期，孕妇要多吃一些补钙的食物，在饮食中要可以添加虾皮，鱼和排骨汤等一些补钙的食品，身体营养充足，自然抽筋的状况也会减少。

  
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  三、晚上总是起夜，睡不踏实
  当女性怀孕之后身体会出现很多的变化，其中比较明显的感觉就是在晚上的时候会出现频繁起夜小便的现象，出现这样的现象是因为怀孕之后子宫随着胎儿的发育逐渐变大，就会出现子宫压迫到膀胱的情况，所以孕妇就会出现尿频的现象。
  建议有此类烦恼的孕妈们：首先去咨询医生，排除泌尿感染。再者调整饮水时间，控制饮水量，孕妈不想晚上频繁起夜，那在临睡前的1～2小时内尽量不要喝水；第三，孕妈咪还应该注意少吃利尿的食物，特别是在晚餐的时候，这类食物主要有冬瓜、西红柿、黄瓜等等；第四，常做缩肛运动，缩肛运动锻炼盆底肌，训练盆底肌肉的张力，能够有效控制排尿。

  
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  四、总是被身边的人干扰睡不好
  孕期总是睡眠不好，睡得不踏实，好不容易睡着，就被老公进来睡觉的稍微一点声音吵醒了；或者睡得正香的时候，被翻身过来的老公踢了一下。
  建议有此类烦恼的孕妈们：试试在房间里支一张单人床，让他单独睡。孕期最好不要让丈夫睡到别的房间，一是可以增加夫妻情感，还可以在孕妈需要帮助时有人陪伴在身边。同时调整夫妻俩的作息时间，以保证双方入睡的时间基本一致。

  
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  五、太焦虑了根本睡不好
  孕期妈妈容易西想东想，尤其是孕早期和孕晚期，孕妈的这种焦虑感会更严重。“宝宝会不会畸形？”、“宝宝的性别是什么，如果是女孩，公婆会特别在意吗？”、“我会不会是一个合格优秀的好妈妈吗？”适当的焦虑其实是正常的，但如果它总是影响到孕妈的睡眠，那就得想办法解决了。
  建议有此类烦恼的孕妈们：向家人和朋友求助，和老公交流自己面临的焦虑，或者和过来妈妈交流，都是不错的情绪释放途径。此外，孕妈也可以通过睡前听轻音乐，热水泡脚，足底按摩等方法促进睡眠。最重要的一点是孕妈应该清楚地认识到妊娠是一种正常的生理现象，不需要过于焦虑和紧张。当然，当孕妈妈出现严重睡眠障碍时，一定要求助于专业医生，不可以自行用药。
  在怀孕期间，要特别的注意自己睡觉的时间和方式，这对孕妇自身和胎儿都是十分重要的。孕妇失眠常有发生，良好的生活习惯、轻松乐观的生活态度这些都能够帮助孕妇更好地进入睡眠。为了你和宝宝的健康，妈妈们赶紧调理自己吧。

  

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经验备注

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