这里这是腰腹赘肉杀手吧 如何锻炼？

来自搜狗问问https://wenwen.sogou.com/的优秀用户AAA，于2023.03.29 13:26:28在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“这是腰腹赘肉杀手吧 如何锻炼？武林外传”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

 

 

简要回答

有一部分人的肥胖主要集中在腰腹部，腹部有越来越多的赘肉，会使得个人的形象和气质受到影响，穿衣服也会不好看，所以可以利用一些运动加强自身的新陈代谢，使得代谢率可以提高，脂肪就能够顺利的燃烧。还有一部分人腰腹上赘肉比较多，其实和湿气不断的累积有一定的关系，这些浑浊垃圾去除，才能够将自身的形象恢复良好。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是运动当中最为常见，以最为有效的将腹部赘肉去除的方法，使得在腹部松垮的肥肉变紧是，很多人在仰卧起坐的时候，腿一般是放平或者放直的，其实要将腿弯成90度抬起，标准要将手放在头部位置，这样对于腹部会有更强大的锻炼强度，但当很多人无法接受这种强度时，可以将手在身体两侧放置，在仰卧起坐的时候也要配合呼吸，不要过多的追求仰卧起坐的数量，运动量过大会，使第2天的腹部产生酸疼的感觉，那就是要慢慢慢的起来，再慢慢的躺下，身体起来之后还要稍微的暂停，在空中停滞一会儿，会让腰部有更好的锻炼效果。

2. 肚皮舞

做过健身操的人的人会知道腹部有很多转动的动作，有左右画8，这其实就是肚皮舞当中所演变过来的，肚皮舞可看到有很好看的腰部曲线，利用腰腹部的力量带动胯部去划8 ，能够简单且高效的去除腰腹部的赘肉。

3. 睡前空中自行车

在空中踩自行车就是模拟自行车的动作，用太快的速度，这样不仅可以将肚子上的赘肉减去，同时还可以使得自身的大腿更加紧实，每一次可以做两组，每一组大约20个就可以了，也可以将腿靠在墙上，上半部分靠近墙边让腹部收紧。

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经验备注

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