假如超六成受访青年被睡眠问题困扰 如何解决睡眠为问题?

来自新浪网https://www.sina.com.cn/的优秀用户佚名，于2023.04.06 16:36:54在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“超六成受访青年被睡眠问题困扰 如何解决睡眠为问题?武炼巅峰”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

 

 

简要回答

据中国青年报最新的调查报告显示，在国内约有超过六成以上的青年被睡眠问题所困扰，这部分青年入学时间大多都在晚上11点以后，而这其中约有80%的受访者在睡觉前会去玩手机，如果长时间工作还有报复性熬夜的心理，通常会认为自己辛苦一整天，想要有多一些时间来放松自己的身心，如此一来便压缩了他们的睡觉时间，针对睡眠问题该如何解决，记者也向一些专家学者做了咨询。

据专家介绍，人们要入睡的时候如果选择玩手机，那么玩手机的这个信息会在人的大脑中产生一种兴奋过度的状态，这种信息素一旦产生，会导致人们入睡变得更加困难，而且手机屏幕中所诞生的蓝光，也会刺激人们的大脑，抑制人体中褪黑素的释放效果。

经过目前的科学研究证实，如果在夜间连续使用手机两个小时左右，便会影响人们大脑中褪黑素释放效率减少20%左右，这样会使人们的睡眠质量变得更差，如果睡眠不足的话，会导致第二天头脑变得昏昏沉沉的，从而影响学习和工作方面的效率，此外如果没有充足的睡眠，无论血压还是血糖，这些指标都会受到相关的影响，更有甚者会产生一些疾病。

对于这种现象专家也建议，成人每天要保持7到8个小时的充足睡眠，最好要在11点左右进入到睡眠状态，这个时期是人体开始分泌睡眠相关褪黑素的主要时间段，也是人们困意最浓郁的时间，所以要避免在这个时间段去看手机，年轻人更要给自己树立一个规划，比如是在睡觉之前不看手机，或者每天几点要躺在床上进入睡眠状态等，这样才能促进自己的身体变得更健康。

声明：本篇经验系智囊网「www.zntw.cn」原创，转载请注明出处。

经验备注

如果你认同《假如超六成受访青年被睡眠问题困扰 如何解决睡眠为问题?》实用生活指南的经验分享有价值，就请与更多的朋友一起分享吧。另外，超六成受访青年被睡眠问题困扰 如何解决睡眠为问题?的经验知识仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。未经许可，谢绝转载。

本文网址：https://www.zntw.cn/jingyan/shenghuojiaju/shenghuochangshi/193258.html