怎么在家常练这8个简单的动作，美容养颜，越练越年轻

来自环球网https://www.huanqiu.com/的优秀用户Miss. 张，于2023.06.17 08:17:55在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“在家常练这8个简单的动作，美容养颜，越练越年轻冬令时”的百科，非常感谢Miss. 张的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

练瑜伽，大家都知道，瑜伽中有很多体式，都有美容养颜的功效。
尤其是倒立的动作，可以使健康纯净的血液流入脑细胞，让大脑更活跃，思维更清晰，同时，滋养面部，人也越来越年轻。
此外，倒立的动作，还能有效的提高免疫系统。
因为在重力的作用下，血液更多的流向头部，可以有效的刺激脑下垂体、松果体以及头顶的督脉，促进肾上腺、甲状腺、生殖腺等腺体的功能。
所以，练瑜伽，想要美容养颜，越来越年轻，倒立的体式要常练。但是对于瑜伽初学者来说，头倒立、手倒立、肩倒立这些常见的倒立体式，做起来会有一定的难度。
那么，今天就给大家推荐8个简单的动作，初学者在家就可以练，同样具有美容养颜的功效，一起来看看吧：

• 01

  1、悬挂式
  山式站立，双脚分开与髋同宽
  呼气，身体完全的放松
  脊柱放松，从头部开始
  颈椎、胸椎、腰椎一节一节的
  前屈向下，头部、双手自然垂落互抱手肘
  身体僵硬的伽人可以微微屈膝
  保持1-2分钟
  悬挂式属于半倒立体式，脊柱和头部也可以得到完全的放松和滋养

  
• 02

  2、新月式变体
  山式站立，将左脚向后一大步
  小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
  吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
  右手向上伸展，保持1-2分钟
  换另一侧
  这个体式可以很好的拉伸大腿前侧胃经，可以促进肠胃消化，以及身体旁侧的胆经，促进身体排毒。

  
• 03

  3、猫牛式
  跪立在垫面上
  双腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地
  双腿和手臂垂直垫面
  吸气，抬头、颈椎、胸椎、腰椎
  一节一节的延展
  呼气，骨盆向后转动
  腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
  重复练习5-8组
  俗话说：脊柱有多柔韧，人就有多年轻，猫牛式可以很好的帮助我们灵活脊柱，保养脊柱。

  
• 04

  4、下犬式
  从猫牛式开始
  臀部向后向上，伸直双腿
  延展脊柱，进入下犬式
  保持1-2分钟
  下犬式是一个半倒立的体式，不仅具备倒立的很多功效，同时还可以很好的拉伸身体后侧的膀胱经和肾经，促进人体最大的下水道膀胱经排毒，同时滋养肾经，保养精气。

  
• 05

  5、鸽子式
  从下犬式开始，将右脚向前迈一大步
  屈右膝，右小腿平行骨盆
  左腿小腿和脚背贴地
  吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
  双手臂放在身体的前侧
  保持1-2分钟，换另一侧
  这个体式可以很好的帮助拉伸大腿臀部外侧胆经，促进身体的排毒。

  
• 06

  6、束角式
  坐立在垫面上，双脚并拢
  吸气，延展脊柱
  呼气，前屈向下
  双手握住前脚掌
  保持1-2分钟
  这个体式可以很好的拉伸大腿内侧的肝经，帮助降肝火、排毒，平复心情。

  
• 07

  7、坐角式
  坐立在垫面上
  双腿打开适当的距离
  吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
  双手放在身体的前侧
  保持1-2分钟
  这个体式可以很好的疏通大腿后侧的膀胱经和大腿内侧的肝经，促进身体排泄和排毒。

  
• 08

  8、倒箭式
  臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上
  双手放在腹部或者身体的两侧
  闭上眼睛，调整呼吸
  冥想3-5分钟
  这个体式同样属于半倒立体式，不仅助于缓解双腿疲劳，镇静神经系统，让心脏放松的功能，它还可以促进长时间坐立后血液循环，刺激副交感神经系统，让身体保持平衡的状态。
  最后给有基础的伽人，附上一张手倒立的准备序列，一起来练习吧！

  

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经验备注

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