引体向上的三大误区

来自网易https://www.163.com/的优秀用户智囊大V小小安，于2022.01.06 21:46:11在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“引体向上的三大误区钟南山”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

引体向上应该是我们少数可以自身在家就可以做的简单的训练动作了，它可以高效的训练我们背部的肌肉，在学校操场或者买个引体向上的专用器材在寝室在家里都可以做，但我们做引体向上的时往往会产生误区。

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  第一个误区
  我们有很多人做引体向上不是很标准，很多时候我们拉起的时候超过头顶一点就放下了，这是不对的。这样会降低我们的锻炼效果。只有当我们拉起时直到下巴超过杠杠时才可以停止，然后可以开始身体下降了，这样才算完成一整个动作。

  
• 02

  第二个误区
  很多人在做引体向上时常常会因为身体疲惫时采用身体摇摆借力把自己晃上去，但这样也是不符合标准的，而且在标准的测试中也不会计入成绩的，很多人都吃了这个亏。在做引体向上时身体下垂很容易产生摆动，我们可以将双腿交叉在后可以极大程度防止身体摆动，初学者大多都采用这种方法。

  
• 03

  第三个误区
  引体向上时很多人会过度拱腰，我们很多时候往往会借助腰部的力量向上，但这个做法很容易引起腰部的不适，如果不注意会对腰造成一定的损伤。在做引体向上时要保证腹部的紧缩和脊柱的中立，以防止过度拱腰。
  最后我们不论做任何锻炼都要选择适合自身的，以免对自身身体造成损伤。

  

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经验备注

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