200米跑步技巧

200米跑步的技巧，教你怎样提高跑步速度。

工具/材料

放松的心态，合脚的鞋子。

操作方法

• 01

  采用蹲踞式起跑。准备时，身体重心前移，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂。奋力向前，这样不但出发时间短，而且冲击力量大。

  
• 02

  跑时步子大且频率快。想要跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚步挪动频率要高。

  
• 03

  掌握正确的摆臂方法。跑步时，摆臂正确对提升速度也有帮助。摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头。手肘要弯曲，摆到身体前方成60度。整个摆臂动作要放松，不能过分紧张，不然速度快不了。

  
• 04

  冲刺技巧。要特别注意后蹬和摆臂，适当加大身体的前倾角度。

特别提示

大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。
放松讲究的是：该用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；该用力时则用力，不用力时则放松。腿蹬地后，小腿、脚踝立刻放松。这样肌肉紧张-放松-紧张-放松，如果能够达到死循环就完美了。
使用前脚掌跑步。