有认识立定跳远技巧训练方法

来自斗鱼https://www.douyu.com/的优秀用户hzad88，于2022.04.27 22:01:36在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“立定跳远技巧训练方法菱智”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

在做立定跳远的时候，需要掌握一定的技巧，比如预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动。前摆的时候，两腿要伸直。当人们稍微离开地面，后摆屈膝，这个时候要降低身体的重心，上升的身体稍微向前倾，手尽量往后面摆。

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  一般在训练的时候，需要注意疼痛的时候，要靠腰腹部力量屈腿前伸，手臂前伸，要保持平衡的状态，尽量用膝盖去贴自己的下巴和胸口。落地的时候把注意力集中放在前脚掌上，后脚跟要先落地。然后再将力量由后脚掌过渡到前脚掌，再用脚掌扒地的力量将身体的重心给拉回来。

  
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  其实在做专项训练的时候，挺身半蹲纵跳，这个动作可以找到上身舒展发力。只要出现连贯的感觉以后，还可以锻炼腿部骨4头肌力量和爆发力。对于训练者来说，有众多的好处。

  
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  另外在收腹跳方面，这个动作可以锻炼核心力量和大腿股，4头肌的力量。而在成功的时候，要注意用膝盖去找自己的胸口，配合我们的摆臂落地时的注意缓冲，这个动作可以帮我们找到落地前收腹的感觉。

  

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经验备注

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