女生腿部拉伸，跑步前后不让小腿变粗的拉伸动作

操作方法

• 01

  跑完步后不要立马休息，首先给自己的小腿肚按摩，放松肌肉，再拉伸。

  
• 02

  单手握住同侧脚的脚尖，身体保持直立，站不稳的时候可以接住其他东西保持平衡。

  
• 03

  侧压腿，一只脚弯曲，另一只脚向一侧伸出

  
• 04

  弓步压腿。可以拉伸两腿内侧肌肉。

  
• 05

  直立，弯腰手伸直尽量用指尖触地面，可以拉伸腿后群肌肉。