打篮球怎么练习胯下运球

操作方法

• 01

  练习一 基础运球
  低 - 指尖运球
  重心压低，两腿分开，尽量保持手臂不动，单纯依靠手指力量让球不断反弹。

  
• 02

  中 - 小臂运球
  利用小臂力量运球，球的反弹高度提升至腰间高度，其余要求与第一个练习相同

  
• 03

  高 - 上臂运球
  继续提高篮球的反弹高度，达到肩膀附近的高度，利用上臂力量带动整个手臂发力。

  
• 04

  胯下运球入门
  脚步移动的胯下运球，从单个运球开始熟悉动作，完成一次胯下运球后，可以通过侧面的原地运球调整，初始阶段可以适当减慢速度。

  
• 05

  脚步移动的连续胯下运球
  原地运球后，接左右两侧连续两个胯下运球，而后运到一侧调整一次，如此反复即可。

  
• 06

  胯下运球进阶
  重心变化的连续胯下运球，动作节奏与上面的入门动作相似，只是去掉了侧面的调整动作。但需要注意的是，当完成连续两个胯下运球后，重心要迅速提高，并让篮球在手上稍作停留。在实战中，这样的重心提高和节奏变化，很容易带来突破或投篮的机会，（注意不要翻腕二次运球）。

  
• 07

  金字塔式连续胯下运球
  动作要求与上面动作相同，但每次胯下运球的数量要发生变化，从一次胯下-重心提高，到左右两次胯下- 重心提高，再到左右左三次胯下 - 重心提高，依次递增到四次胯下时，再依次减少到3、2、1次即可。

  
• 08

  行进间胯下运球
  在进阶练习的基础上增加脚步向前移动的动作，也可以用金字塔式递增递减，完全看你的熟练程度和喜好。