一套详细的HIIT训练方法

HIIT是一种高强度间歇性训练. 用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显，通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,下面给出一套具体的HIIT高强度间歇训练计划，一起来看一下吧。

操作方法

• 01

  前后摆腿，左右腿各30秒。

  
• 02

  站立肘对膝，30秒。

  
• 03

  深蹲前踢腿，30秒。

  
• 04

  左右跳，30秒。

  
• 05

  开合跳，30秒。

  
• 06

  以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。
• 07

  前后踮脚深蹲。

  
• 08

  高抬膝原地跑。

  
• 09

  立卧撑跳。

  
• 10

  开合跳。