都说做深蹲可以练出翘臀吗

来自新浪新闻https://news.sina.com.cn/的优秀用户WU（小武），于2022.08.26 10:21:07在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“做深蹲可以练出翘臀吗大数据修仙”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

正确深蹲运动与翘臀密不可分，但是要注意用正确的姿势使用自己的臀部发力。深蹲有两种方式一种是基础深蹲，不借用任何的器械，另一种是负重深蹲，借助一些器械来给自己的下肢产生更大的压力。这两种方式都要采用正确的动作，如果在训练时没有使用正确的动作，很有可能会让自己受伤，并且达不到想要效果。在训练的时候，一定要注意要提前热身，先学会基础深蹲掌握最基础的动作之后，再完成更高难度的负重深蹲。

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  在深蹲运动之前，可以先活动一下自己的膝盖以及脚踝。这样做的目的是为了在训练的时候，防止对这些部位造成额外的伤害。对于深蹲这项运动来说难度还是比较高的，因此，一定要注意好自己的姿势是否正确，在深蹲运动开始的时候，要先将自己的两只脚分开与肩同宽或是比肩微宽，然后想象着自己是向下坐凳子的感觉往后坐，当大腿与小腿的角度小于90度的时候，或是大腿与小腿贴合的时候，就可以向上发力注意要使用自己的臀部发力，直到自己的大腿与小腿完全伸直。

  
• 02

  训练的时候，要注意自己的速度以及发力的感觉，发力的速度越慢训练的效果越好，初学者不要盲目的追求深蹲的数量要追求深蹲动作的质量，每个动作是否标准可以对着镜子来查看来及时修正自己不正确的姿势。

  
• 03

  当自己的基础深蹲动作非常标准的时候，可以借助一些器械来进行负重深蹲运动，负重深蹲对于腿部的力量要求更高。因此在训练的时候，很容易出现一些意外情况，所以建议找一个同伴一起进行负重深蹲的运动，避免出现一些不必要的意外。

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经验备注

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