求学习中年以后：唯有运动，治愈一切人生

来自CSDN社区https://www.csdn.net/的优秀用户AAA，于2023年06月16日 10:28:05在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“中年以后：唯有运动，治愈一切人生春光乍泄”的百科，非常感谢AAA的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

工作压力大，内心焦躁，出去跑几圈，心情立马好很多。
伤心难过，提不起劲儿，暴汗一场，瞬间就能释然不少。
运动，似乎有种魔力，能让人释放压力，纾解烦闷，快速走出情绪困境。
关于这点，美国《体育与运动心理学》杂志，曾发布过相关研究结论：
仅30分钟的中等强度运动，就可以立即改善抑郁情绪状态和快感缺失。
人到中年，工作、生活、家庭，俗事缠身，烦恼不断。
与其在情绪的泥沼中无所适从，不如在运动的快感中消散一切。
让自己动起来，其实是我们缓解焦虑、化解压力最简单的方式。

• 01

  运动，是一场“精神排毒”
  心理学家曾研究发现：运动拥有“短期情绪效应”。
  具体来说，就是人在运动后，焦虑、抑郁等负面情绪水平会显著下降，愉快度则会显著提升。
  这种现象，其实是由人体的特殊结构所决定的。
  人在面对困境时，大脑中的杏仁体会不断分泌压力激素，让我们觉得紧张、焦虑。
  而运动，能让体内的额叶及海马体抑制功能更强，从而抵抗杏仁体的过度反应，缓解情绪。
  正如那句话所说：“运动，是治愈情绪的速效药。”
  曾看到网友讲述一则故事，感触颇深。
  一位长辈，在50多岁时，失去了自己的亲生儿子。
  无法接受现实的他，终日郁郁寡欢，以泪洗面，难以走出情绪的阴霾。
  一次偶然的机会，长辈的工作单位举办跑步比赛。
  同事们希望他换换心情，便自作主张替他报了名，并拉他去参赛。
  一番咬牙坚持后，这位长辈跑完了全程。
  却不想，也正是这次酣畅淋漓的大跑，让他的人生开始转变。
  当抵达终点后，他听着自己的心跳声，感受到了前所未有的放松。
  而所有的坏情绪，也似乎被暂时忘却。
  自此以后，他开始坚持晨跑。
  日复一日，他渐渐走出了丧子之痛，不再整日气恼、悲伤，甚至情绪比从前更加稳定。
  有句话说得好：“跑步能治百病，运动能解千愁。”
  运动，是一次高效的“精神排毒”，它能让负面情绪随汗水蒸发殆尽，让身心焕然一新。
  所以，心情低落时，不妨做做运动。跑个步，打个拳，踢个球，游个泳……
  伴着呼吸的律动，随着肢体的舒展，情绪的枷锁会被悄然打开，不动声色之间，一切将回归平和。

  
• 02

  运动提升认知，认知影响情绪
  相信很多人都听说过著名的“情绪ABC理论”：
  A（事件）→B（认知）→C（情绪及行为后果）。
  认知决定情绪。
  认知不同，对事情的感受就会不同。
  所以，想在根源上管理情绪，就要改善自己的认知。
  而提升认知的一个简单的方法，就是运动。
  芬兰科学家曾对此进行过专项实验。
  他们找到10对双胞胎，让一半人每周至少跑2次，而另一半人不运动。
  3年后发现，每周都跑步的人，脑部灰质区域更发达，思维更清晰，能够更好地应对压力。
  美国国立卫生研究院也表示：运动能增加大脑神经元数量，提高大脑认知能力。
  想获得持续的情绪掌控力，就要保持长期运动的状态。
  如此，才能从认知根源上，解决情绪问题。
  《奥森日记》一书中，就记载了教授曹林通过运动治愈情绪的全过程。
  2000年，曹林被确诊患上了抑郁症。最严重时，他觉得世间一切索然无味，“即便是亲情，即便是追求奋斗了几十年的科研事业，也都感觉很淡漠”。
  在医生的鼓励下，曹林开始跑步。
  从最开始的400米，1000米，到后来的1万米，马拉松。
  曹林越跑越起劲，而他的抑郁症，也在这个过程中，慢慢痊愈。
  他曾回忆那段时光：“原来对未来那种无望无助的情绪改变了，心里的大石头没有了，变得平和清爽多了。”
  他在书中，更是分享了运动对认知带来的改变：
  “马拉松改变了我对人生的认识，铸就了我坚韧不拔，随遇而安，不慕虚荣，永远低调，永不低头的内心世界。”
  如今的曹林，已经坚持跑步十几年。运动赋予的能量，让他变得愈发从容。
  人到中年，压力的潮水，总是一波未平一波又起.
  职场受挫时的压抑，婚姻不顺时的悲观，生活无助时的颓废……一次次情绪涌动，都在挑战着我们的内心。
  而运动，是提升认知，管理情绪最简单的方式。

  
• 03

  保持运动习惯，培养幸福体质
  哈佛大学讲师泰勒说：“运动，是最强劲的精神药物。”
  运动，不仅能治愈当下的糟糕心情，更能给予长久的精神滋养。
  要通过运动管理自己的情绪，不妨参考以下几点建议：
  针对情绪选择运动，快速摆脱消极。
  1. 感到愤怒：自由搏击。
  怒气中烧时，可以通过搏击，来快速疏散情绪。
  出拳、高踢腿，这些均是高爆发力的动作。它们能快速瓦解体内的愤怒，让内心感到舒畅、痛快。不过，切忌用力过猛，避免伤到自己。
  2. 压力过重：试试瑜伽。
  瑜伽讲究呼吸，并注重对身体的拉伸。随着呼吸的调节，内心会慢慢归于平静。
  肌肉与筋骨的伸展，也会让人觉得无比松弛，从而在不知不觉中放下焦虑。
  3. 内心冲动：出门徒步。
  有些时候，我们难免头脑发热，丧失理智。这种时候，赶紧抓起背包，开启一场徒步。
  行走过程中，冲动的情绪会逐渐冷却，内心也能在大自然的美景中得到平复。
  4. 悲伤难过：跳进泳池。
  游泳能提高心率，让人感觉神清气爽，从而减轻抑郁，治愈心灵。
  沉浸在水中，就宛若进入了自己的世界。除了控制身体节奏，人的情绪，也会尽在掌握。

  
• 04

  英国诗人奥登说：
  “动起来，像跑步者那样四肢运动，绕着圆圈，奔跑在无尽的道路上。”
  中年是一个前有狼后有虎的年纪，生活不易，难亦要为。
  当你遭遇挫折，满心悲伤时，去运动吧。
  昂首阔步，挥汗如雨，内心的阴霾终会一扫而空。
  当你烦闷焦虑，陷入内耗时，去运动吧。
  伸开双臂，步履不停，所有的压抑也将随风而逝。
  当你足够自律，你会发现，没有跨不过去的坎，也没有过不去的事。

经验备注

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