很瘦的人如何增肌

来自安居客https://www.anjuke.com/的优秀用户泡崖小华，于2018.05.02 09:51:19在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“很瘦的人如何增肌史铁生”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

操作方法

• 01

  做负重训练。
  这是增肌的第一步，我们要做的负重训练大致包括做一些哑铃、杠铃等器材较重的训练，这样能够很好的刺激你的肌肉，让其生长。也可以考虑做跑步、游泳等辅助训练，加强你的体力。

  
• 02

  饮食要讲究。
  吃得对不对，可是非常重要的。虽然你吃得多，但是不小心吃撑胖子，带来一系列的脂肪问题那也不好，所以我们要有选择性的吃，多食用蛋白，尤其是乳清蛋白，还要吃鱼和蔬菜、水果等。建议明确吃的量大概是多少，不能盲目进食。

  
• 03

  要持续喝水。
  喝水也是非常重要的一个环节，有的人不爱喝水，那样更容易瘦。想要增肌的话，喝水是很关键的，要知道肌肉中的物质大部分都是水啊。所以，不喝水如何增肌？

  
• 04

  做激烈运动。
  在这里所说的激烈运动，是指那种持续时间短但激烈程度较大的运动，这样我们就可以很好的刺激肌肉，试着从精准的角度来确保某个部位的肌肉能变得发达一些。比如说做拳击运动，就能让我们的手臂肌肉变得厉害。