锻炼腿部肌肉的6个黄金动作

来自百度知道https://zhidao.baidu.com/的优秀用户蠟筆小新King，于2018.05.02 18:11:34在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“锻炼腿部肌肉的6个黄金动作大家来找茬”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

许多小腿粗的女生都想瘦小腿，也就是说要把腿部的脂肪转化成肌肉，那么下面小编教大家锻炼腿部肌肉的六个黄金动作。

操作方法

• 01

  人向上撑起，一条腿垂直于地面，另一条腿的脚踝处放在这条腿的膝盖上。每天四组，每组35个。

  
• 02

  人坐在地上，双手放在身后撑地，腿伸直稍稍远离地面，脚放在地上，脚以脚后跟为圆心做1/4圆运动，腿部跟随其运动。每天坚持四分钟。

  
• 03

  原地小跑，每次脚后跟尽量贴到屁股。每天三组，每组三十个。

  
• 04

  人竖直站在地面，一只脚站在地面，另一只脚垂直踮起，不停的转换两脚的动作。每天十组，每组四十个。

  
• 05

  深蹲也是锻炼腿部肌肉的一个好方法呢，可以拉伸腿部的肌肉。如果要加强训练，可以选择一边举哑铃一边深蹲。每天四组，每组20个。

  
• 06

  背部贴在墙上，膝盖垂直弯曲，小腿垂直于地面。这个动作虽然是静态的，但是很累的哦，贵在坚持。

  

特别提示

练成肌肉不是一蹴而就，而是坚持，没有什么事是坚持成功不了的，贵在坚持，加油！