女生立定跳远教程

在初中和高中的体育考试中立定跳远都是不可缺少的项目，接下来就来讲一讲女生立定跳远教程。

操作方法

• 01

  首先我们在立定跳远的时候，一定要做好运动前的准备活动，以免因为突然活动而受伤。

  
• 02

  我们在立定跳远的时候，我们应该尽量贴近立定跳远的那条白线的附近，然后双腿双脚并拢。

  
• 03

  然后身体稍稍蹲下，手臂也随着摆动，多做几次，在蓄发好动力后，向前用力跳去，双手尽量向前倾。

  
• 04

  需要注意的就是我们身体中心尽量向前，双脚着地的时候先不要乱动，降低自己的中心，以免受伤。