运动过后如何拉伸？教你轻松告别肌肉腿

来自百度经验https://jingyan.baidu.com/的优秀用户牵绊 °sunset333，于2018.06.05 11:10:55在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“运动过后如何拉伸？教你轻松告别肌肉腿”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

运动后如果按照下面的拉伸方式进行拉伸，你就可以告别肌肉腿了。

操作方法

• 01

  我们运动后，特别是跑步后，如果不做腿部的肌肉拉伸，很容易长成肌肉腿，不好看，我们可以坐在地上，腿伸直，用手去触碰脚尖，这个方法很有助于小腿肌肉的拉伸。

  
• 02

  或者两腿尽量并拢，然后弯下腰去用手触碰地面，当然，双腿不要弯曲，弯曲就没有效果了。

  
• 03

  或者两腿前后分开，然后用其中一只手去尽可能地触碰脚尖，另一只腿不要弯曲太多，这样也可以分别拉伸每条腿的肌肉。

  
• 04

  还有一种方法也可以用，我们一手扶墙，另一只手向后拉起一条腿，往上提，这个方法可以拉伸大腿前侧的肌肉。

  
• 05

  当然，找个高一点的栏杆也可以完成腿部肌肉拉伸，这是最普通的压腿动作，有利于拉伸腿部的整体肌肉线条。