睡前运动 之一分钟瘦腿操

有的人就腿上的肉最多，接下来我们就来讲一讲睡前运动之一分钟瘦腿操

操作方法

• 01

  再练习腿部练习的时候我们可以先给小腿做一个按摩，用双手把自己的小腿肌肉向上推，连续多推几次，省得再运动的过程中腿抽筋。

  
• 02

  然后我们就可以躺在床上，双腿弯曲抬起，就像骑自行车一样，脚开始蹬，一组十次，每天要做五次。

  
• 03

  需要注意的是我们在做运动的时候，我们的脚要勾起，我们的小腿肌肉要用力，这样子我们小腿肌肉才会紧绷。

  
• 04

  做完之后我们也要给我们小腿做一个按摩，让自己紧绷的腿，慢慢放松下来，坚持十几天就会初步见效。