如何避开运动猝死症？夏季锻炼牢记八要素！

运动猝死症，在医学上的解释叫做运动性猝死，运动性猝死带来的危害显而易见，几乎没有任何的救治时间，可以说几乎完全就是致命性的一种疾病。每一年马拉松赛的时候，总会有一些运动员在比赛的时候出现意外猝死的情况，包括平常人在日常锻炼的时候，因为某些原因直接导致运动猝死的发生。尤其是夏季，运动性猝死症是非常多见的，所以说一定要做好一系列的注意事项，远离运动猝死症的发生。那么，该如何避开运动猝死症呢？夏季锻炼的时候又要注意哪些事项呢？这篇指南给你最科学的答案，一起看过来吧！

操作方法

• 01

  户外锻炼时避开紫外线强烈时间
  在夏季进行户外锻炼的时候，一定要避开紫外线强烈的时间进行锻炼，紫外线强烈的照射，会导致人体在锻炼过程中出现心慌、头晕、气短、出汗多等现象，不但有在锻炼期间发生晕厥的可能，甚至还会直接造成运动猝死的发生。夏季户外锻炼的最佳时间，最好是在早上七点之前，还有晚上五点之后，这个时期的紫外线降低，对人体的伤害会减轻很多的。

  
• 02

  切勿运动时间过久
  不管你选择户外运动，还是在健身房运动，在夏季运动的时候一定要控制好时间，不管你是想要达到减肥的目的还是健身的目的，首先健康才是最重要的对吧？在去年这个时期，杭州的一名二十几岁的小伙子在户外运动时猝死，没过几天一年轻女子在跑步机上猝死，这些惨痛的经验告诉我们，夏季运动一定要控制好运动时间，切勿时间过长，当体能到达极限的时候，运动猝死的发生几率就非常高了。

  
• 03

  保证自己的身体排汗顺畅
  有些人在特别喜欢在夏季进行减肥，觉得夏季减肥效果非常好，很多人会选择穿一些厚重的衣服，甚至在自己身体上缠绕一些保鲜膜，然后通过跑步的方式进行减肥锻炼。夏季运动出汗量肯定会很多，而如果体内 汗水不能够顺畅排出体外的话，这会直接导致身体机能出现严重问题的，那么在运动过程中发生猝死的现象就很轻而易举了。所以夏季运动的时候，一定要选择宽松且透气性能好的衣服，让汗水能够顺畅排出体外。

  
• 04

  切勿“口干舌燥”运动
  夏季锻炼的时候，因为天气炎热，加上高强度的运动，那么就会导致人体出汗过多，这时候一定要及时的补充水分，不然的话就算是不能够引发运动猝死的出现，也会导致心脏负担加重，导致出现心慌气短心悸晕厥的发生，如果再加上高强度运动的话，运动猝死症的发生几率也会增加很多。所以在运动的时候，一定要及时补充水分，让心脏能够有一个正常的造血功能，自然能够提供给你足够的氧气，而不至于发生猝死的危险了。

  
• 05

  运动时采取自我降温的方式进行
  不管是户外运动还是室内运动，夏季的时候都要记得一边采取自我降温，一边进行运动，比如肩上打一条湿毛巾，这样当你感觉到身体很热的时候，用湿毛巾擦一下身体，能够达到快速降温的效果，这样一来，就会降低运动时猝死的情况。

  
• 06

  按照自己的身体体能进行运动
  尤其是夏季进行跑步运动的时候，这种运动方式会让我们的心跳加快很多，这样一来，整个身体的机能就会发生很大的改变，一旦自身机能不能够应付这样的改变，那么一定会出现各种健康问题，猝死，便也是其中一个。这也是我们在跑步的时候，为什么会感觉到心跳的要从胸口蹦出来的一个原因，那么在夏季运动的时候，就要根据自己的体质量力而行，切勿逞强。

  
• 07

  想要休息时“缓慢”放慢脚步
  夏季运动的时候，如果你觉得很累想要休息的时候，一定不要来一个“急刹车”。当你进行剧烈运动的时候，一旦采取紧急刹车的方式进行休息，就会导致你静脉里面的血液猛然淤积起来，那么心脏势必会出现缺血状态。一定要用缓慢的方式，渐渐放慢你的速度，然后停下来，做一下身体的舒展运动，比如压压腿或者深深胳膊之类。

  
• 08

  非健康人群切勿夏季强度运动
  这里说的非健康人群，并不是只是那些患有大病的人，也包括日常生活中出现身体亚健康状态的人群，这些人群是不能够在夏季进行高强度运动的，即使你想要通过运动进行健身，最好采取散步的方式进行。尤其是那些容易感觉到困倦、头晕，以及失眠患者，还有高血压等等慢性疾病人群，都不可以在夏季进行剧烈运动，这类人群是发生运动性猝死的高发人群。

  

特别提示

一旦在运动时感觉到不适，立刻休息或者拨打求救电话！