刚进健身房应该怎样安排训练计划（男生增肌篇）

很多男生都想要一身健硕的肌肉，今天我给大家介绍一下如何安排自己的健身计划。

操作方法

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  我们先练习上半身肌肉，因为上半身肌肉相对容易练出来，而且还能让自己上半身看起来更饱满。

  
• 02

  练习上半身肌肉首先用杠铃来锻炼手臂的肌肉，每周都增加一定的重量，然后再去做引体向上，这样能锻炼背阔肌。

  
• 03

  练习完上半身后就可以去练习下半身了，我们每天固定在跑步机上按照自己适宜的强度进行锻炼，不仅能练习腿上肌肉还能练习体能。

  
• 04

  最后就是练习腰腹肌肉，因为腰腹肌肉最难锻炼，因此将这一项放在最后进行练习，一般就是先平板支撑2分钟后立马做30--40个仰卧起坐，这样腰腹肌肉先能很快锻炼出来。