腿部肌肉的训练方法

拥有饱满的腿部肌肉，不仅看起来十分美观性感，而且十分健康。所以大家平时要注意腿部的锻炼，今天就来教一下大家腿部肌肉的训练方法。

工具/材料

杠铃

操作方法

• 01

  单膝蹲起：站立腿慢慢屈下蹲至最低点，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，还原到初始的动作，反复进行。

  
• 02

  跑步：这是最简单，但是也是非常有效的一种锻炼腿部肌肉的方法，不管在哪里都可以很方便地进行。可以户外也可以在室内进行原地跑步。

  
• 03

  负重深蹲：这是一个增加腿部肌肉以及塑性的好方法，将杠铃 置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩。
  　　

  
• 04

  肌肉拉伸：在任何训练之后，都要进行肌肉的拉伸放松训练。是为了减少肌肉的疲劳，同时也能使肌肉的线条更加的好看，十分重要。